| 杂粮米糊热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 黑米 | 克 | 249千卡 | 341千卡 | 9.4克 | 2.5克 |
| 薏仁 | 克 | 196千卡 | 357千卡 | 12.8克 | 3.3克 |
| 花生 | 克 | 913千卡 | 567千卡 | 21.7克 | 48克 |
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | 3.2克 | 0.5克 |
| 红豆 | 克 | 553千卡 | 329千卡 | 19.87克 | 0.53克 |
| 总量 | 604克 | 杂粮米糊热量/卡路里2299千卡 | |||
 热量2299千卡，相当于洗车766分钟消耗的热量...180 | |||||
杂粮米糊的做法共5个步骤
食材主料/辅料
黑米（适量）、薏仁（适量）、燕麦仁（适量）、花生（适量）、红豆（适量）、红枣（适量）、生燕麦（适量）、冰糖（适量）、葡萄干（适量）
1/5. 将黑米、薏仁、燕麦仁、花生、红豆提前一晚泡好，红枣去核，玉米片和生燕麦清水洗净
2/5. 将黑米、薏仁、燕麦仁、花生、红豆提前一晚泡好
3/5. 红枣去核，玉米片和生燕麦清水洗净
4/5. 将这些材料倒入豆浆机里面，加入适量的水，注意刻度线，通电按“养颜米糊”键
5/5. . 听到提示间响起，米糊制作即完成，再加入少许冰糖搅拌一下，可以让冰糖融化的快一点。倒入碗中，在撒些葡萄干，大功告成~~~
食材功效信息
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有开胃益中、健脾暖肝、预防动脉硬化等功效；可与粳米、大米、生姜搭配；
薏仁的热量357千卡（每100克）；具有利水消肿、促代谢、防癌等功效；可与猕猴桃、粳米、鲤鱼搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
花生的热量567千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有防冠心病、降血压、养血通乳等功效；可与南瓜子、芹菜、鲫鱼搭配；与秋黄瓜、蕨菜、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有预防结石、预防高血压、润肠通便等功效；可与鲫鱼、枣、南瓜搭配；与盐、羊肚、冬瓜相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有益智健脑、降血压、预防骨质疏松等功效；可与粳米、黄豆、枸杞子搭配；与海蟹、虾皮、玄参相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 杂粮米糊热量2299 千卡
- 脂肪54.83 克
- 蛋白质66.97 克
- 碳水化合物297.8 克
- 钠700.9 毫克
- 钙238 毫克
- 铁14.74 毫克
- 钾2930 毫克