俄式沙拉的热量和减肥功效

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俄式沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
玉米粒	克	188千卡	196千卡	4克	0.8克
鸡蛋	克	99千卡	143千卡	12.56克	9.51克
土豆	克	225千卡	76千卡	2克	0.2克
洋葱	克	35千卡	40千卡	1.1克	0.1克
胡萝卜	克	39千卡	37千卡	1克	0.2克
口蘑	克	445千卡	242千卡	38.7克	3.3克
虾仁	克	84千卡	48千卡	10.4克	0.7克
白胡椒	克	2千卡	23千卡	3.15克	0.64克
沙拉酱	克	297千卡	724千卡	2.8克	78.8克
火腿	克	98千卡	104千卡	13克	4.8克
总量	1153克	俄式沙拉热量/卡路里1512千卡
热量1512千卡，相当于割稻458分钟消耗的热量...198

俄式沙拉的做法共4个步骤

玉米粒（一罐）、鸡蛋（4枚）、土豆（2个）、胡萝卜（1根）、洋葱（半个）、口蘑（6个）、火腿（半根）、沙拉酱（3大勺）、白胡椒（少许）、虾仁（若干）

1/4. 准备工作：土豆，胡萝卜尽量切小块上锅蒸，易熟；煮鸡蛋10分钟；虾仁和口蘑水焯熟；火腿切小方块；玉米粒罐头现成；洋葱切碎粒

2/4. 土豆蒸熟碾碎，熟胡萝卜切小丁，鸡蛋切块，虾仁切段（如果虾仁小可以不切），口蘑焯水后切片，将所有食材控干水分切好后装入搅拌容器，放入沙拉酱，撒些许白胡椒粉，开始搅拌！

3/4. 这次添加了一些俄罗斯起司味的酱

4/4. 搅拌完毕装盘。可搭配牛排吃，或烤面包片后挖一勺做成三明治吃，美味又营养！

玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有促进胃肠蠕动、降低胆固醇、降血脂等功效；可与芥蓝、牛膝、大豆搭配；与海螺、田螺、红螺相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有养血发胎、防细菌感染、保护肝脏等功效；可与银鱼、桂圆、干辣椒搭配；与柿子、田鸡、地瓜相克，同食可能会引起不适；

土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有调中、和胃、健脾利湿等功效；可与牛腩、肥牛、醋搭配；与石榴、圣女果、柿子相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、增加食欲、帮助消化等功效；可与蜂蜜、西兰花、圆白菜搭配；与山楂、猕猴桃、水萝卜相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进消化、帮助消化、抗癌等功效；可与小米、火腿、鸡蛋搭配；与皮皮虾、小龙虾、黄豆相克，同食可能会引起不适；