海贼草帽蛋包饭的热量和减肥功效

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海贼草帽蛋包饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
虾仁	克	84千卡	48千卡	10.4克	0.7克
甜玉米	克	162千卡	105千卡	4克	1克
洋葱	克	35千卡	40千卡	1.1克	0.1克
咖喱粉	克	55千卡	323千卡	23克	6.41克
鸡蛋	克	99千卡	143千卡	12.56克	9.51克
火腿肠	克	199千卡	212千卡	14克	10.4克
芹菜	克	40千卡	20千卡	0.8克	0.1克
番茄酱	克	65千卡	97千卡	1.74克	0.31克
盐	克	4千卡	59千卡	2克	0克
色拉酱	克	340千卡	724千卡	2.8克	78.8克
总量	916克	海贼草帽蛋包饭热量/卡路里1083千卡
热量1083千卡，相当于抛光地板361分钟消耗的热量...180

海贼草帽蛋包饭的做法共3个步骤

虾仁（10个）、甜玉米（适量）、洋葱（适量）、火腿肠（一根）、鸡蛋（四个）、咖喱粉（适量）、芹菜（适量）、番茄酱（适量）、色拉酱（适量）、盐（适量）

1/3. 没有拍过程图。看文字吧~1.洋葱、火腿肠、芹菜切丁，虾仁抓腌，鸡蛋加盐打散，备用。

2/3. 洋葱用油爆香，洋葱起锅备用，爆香过的油炒蛋，蛋炒碎，放入芹菜，洋葱、大虾和火腿肠及玉米，炒热后放入一小碗米饭，炒热炒散后，加盐及咖喱粉，颜色炒均匀后乘入小碗，按紧后倒扣在盘子中央（如图，喜欢辣可以加点老干妈）

3/3. 做蛋皮，打两个鸡蛋，加盐搅拌，平底锅放入少许油，油热后摊蛋皮，圆形，两面都熟后，盖在米饭上，用小碗扣一下，以便造型，最后装饰色拉酱和番茄酱就可以了。（让老公画了两面海贼旗）

虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有促进消化、预防高血压、增强性功能等功效；可与大白菜、龙须菜、豌豆搭配；与乌鸡、茶叶、洋葱相克，同食可能会引起不适；

甜玉米的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降低胆固醇、减肥、健脾开胃等功效；可与小麦、牛膝、松子搭配；与红薯、田螺、海螺相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌、降血脂、促进消化等功效；可与小米、猪肝、羊排搭配；与黄豆、河虾、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有补虚、补钙、生津液等功效；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、防细菌感染、解热烦等功效；可与百合、西红柿、黄豆搭配；与地瓜、甲鱼、红薯相克，同食可能会引起不适；