| 杂粮饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 587千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 糙米 | 克 | 498千卡 | 332千卡 | 8克 | 2克 |
| 小米 | 克 | 289千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 红豆 | 克 | 165千卡 | 329千卡 | 19.87克 | 0.53克 |
| 总量 | 430克 | 杂粮饭热量/卡路里1539千卡 | |||
 热量1539千卡，相当于堆肥308分钟消耗的热量...300 | |||||
杂粮饭的做法共6个步骤
食材主料/辅料
大米（150克）、糙米（150克）、红豆（50克）、小米（80克）
1/6. 有两个内胆的铁釜电压力锅，外观也很漂亮。这款内胆长得比较特别，底部略圆。仿传统土灶柴火加热，让热力包围整个铁釜，相比传统普通饭煲只有铸铝加热盘底部加热，加热面积多了很多。
2/6. 操作界面简洁，功能丰富实用。
3/6. 用哪几种材料，随你便。我把家里几种随便搭配了一下，需要注意的是豆类的浸泡时间要比米类久一些才好，所以豆子是提前浸泡的。
4/6. 把所有材料倒入电压力锅内胆中，倒入开水（冷水也成，开水更给力些），水量要比平常煮白米饭要多一些；盖上盖子，浸泡半小时左右。
5/6. 选择“香糯饭”功能，喜欢软一些的，时间可比预设延长10分钟左右。
6/6. 开饭喽！
食材功效信息
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促消化、促进消化、活血祛瘀等功效；可与白果、胡萝卜、黑豆搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
糙米的热量332千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有排毒、补血、降低胆固醇等功效；可与青椒、干辣椒、南瓜搭配；
红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有健美减肥、除肿、润肠通便等功效；可与糯米、黑米、南瓜搭配；与冬瓜、羊肝、盐相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有美容、养血、滋阴等功效；可与苦瓜、桂圆、黄豆搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 杂粮饭热量1539 千卡
- 脂肪10.53 克
- 蛋白质43.97 克
- 碳水化合物293.7 克
- 钠19.1 毫克
- 钙970 毫克
- 铁59.88 毫克
- 钾2026 毫克