| 我也要吃三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | 8.8克 | 7克 |
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | 25.7克 | 23.5克 |
| 黑芝麻 | 克 | 533千卡 | 517千卡 | 19.1克 | 46.1克 |
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | 1.74克 | 0.31克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | 16.6克 | 8.6克 |
| 总量 | 618克 | 我也要吃三明治热量/卡路里1711千卡 | |||
 热量1711千卡，相当于看电视1141分钟消耗的热量...90 | |||||
我也要吃三明治的做法共11个步骤
食材主料/辅料
吐司（4片）、芝士（1片）、番茄酱（适量）、火腿片（3片）、鸡蛋（1个）、黑芝麻（少量）
1/11. 各种原材料准备好
2/11. 将吐司的边切掉（吐司边可以吃掉或者其他方式做成美食喔）
3/11. 取一片吐司，将芝士片铺在吐司上面，在芝士上面放一片火腿
4/11. 在火腿上面盖上第二片吐司，在吐司上涂抹番茄酱，然后再盖一片吐司，第三片吐司上可放些黄瓜片或蔬菜，家里没有，所有我还是放了火腿
5/11. 三明治原型摆好啦
6/11. 打一颗鸡蛋在盘子里，搅拌均匀，不要打在碗里喔，待会酱鸡蛋液不方便
7/11. 撒上一些芝麻和少量的盐
8/11. 将平底锅热好，放油
9/11. 将三明治在盘子里酱鸡蛋液，6个面都要酱全了喔，放在锅里煎至金黄
10/11. 煎好的三明治
11/11. 煎好的三明治哟，味道上很有层次感，鸡蛋和芝麻的香味，芝士的浓浓奶香，火腿的香味与番茄酱的酸甜，一层一层包裹清晨的味蕾，幸福感倍增～
食材功效信息
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、强身体、生津通乳等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
芝士的热量328千卡（每100克）；具有保护眼睛、促进代谢、补钙等功效；与鲈鱼、羊肉、杨桃相克，同食可能会引起不适；
番茄酱的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有护肤、祛雀斑、健胃消食等功效；与牛奶、鱿鱼相克，同食可能会引起不适；
火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润肺利咽、防细菌感染、延缓衰老等功效；可与苋菜、荠菜、小米搭配；与消炎片、菠萝、鹅相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 我也要吃三明治热量1711 千卡
- 脂肪95.02 克
- 蛋白质84.5 克
- 碳水化合物103.2 克
- 钠41038.9 毫克
- 钙1708 毫克
- 铁30.47 毫克
- 钾888 毫克