| 炒鸡简单的芝士土司早餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土司 | 克 | 1107千卡 | 407千卡 | 11.9克 | 6.6克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | 25.7克 | 23.5克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 总量 | 729克 | 炒鸡简单的芝士土司早餐热量/卡路里1714千卡 | |||
 热量1714千卡，相当于仰卧起坐214分钟消耗的热量...480 | |||||
炒鸡简单的芝士土司早餐的做法共7个步骤
食材主料/辅料
1/7. 先将所需要的食材准备好，我没有照全，前面的材料大家看一下，根据详细信息准备，都是家里普遍能给见到的食材。
2/7. 打上两个鸡蛋在碗里，然后搅拌，如果一个的话，当把土司浸进去的时候，第二个会不均匀，你要是不是很喜欢鸡蛋一个也是可以的。打鸡蛋的时候里面放点盐（少许）
3/7. 准备一个盘子，把鸡蛋液倒进去，如果在碗里的话浸入土司的话不方便操作(我有木有很贴心)。把土司浸入到鸡蛋液中，准备下锅
4/7. 平底锅中倒入一点点油就可以了，煎到两面都开始发金黄色。
5/7. 利用煎的期间，生菜洗干净，然后水分洗掉，同时在平底锅里可以放上火腿或者培根煎一下
6/7. 第一片土司应该煎好了，铺上芝士，火腿，生菜，再刷上黑胡椒酱一层一层盖上去，煎完第二片就完成啦
7/7. 完成啦，又营养又方便，特别适合早上来一发
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有保护肝脏、养血发胎、增强皮肤润滑等功效；可与洋葱、荠菜、北极虾搭配；与味精、兔肉、豆奶相克，同食可能会引起不适；
芝士的热量328千卡（每100克）；具有补钙、增强抵抗力、保护眼睛等功效；与鲈鱼、杨桃、莴笋相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有消毒、增进食欲、促进消化等功效；与赤豆、小豆、豆馅相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消脂减肥、镇痛催眠、降低胆固醇等功效；可与海带、鸡蛋、大蒜搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、健脾开胃、滋肾填精等功效；可与丝瓜、紫菜、大蒜搭配；与鲫鱼、田螺、鹌鹑相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 炒鸡简单的芝士土司早餐热量1714 千卡
- 脂肪44.61 克
- 蛋白质67.73 克
- 碳水化合物104.38 克
- 钠12637.6 毫克
- 钙1114 毫克
- 铁13.95 毫克
- 钾1524 毫克