陈式拌饭的热量和减肥功效

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陈式拌饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
大米	克	653千卡	391千卡	7.1克	4.9克
紫菜	克	4千卡	35千卡	5.81克	0.28克
土豆	克	225千卡	76千卡	2克	0.2克
玉米	克	280千卡	196千卡	4克	1克
番茄	克	54千卡	20千卡	0.9克	0.2克
火腿肠	克	212千卡	212千卡	14克	10.4克
胡萝卜	克	39千卡	37千卡	1克	0.2克
盐	克	4千卡	59千卡	2克	0克
总量	1099克	陈式拌饭热量/卡路里1471千卡
热量1471千卡，相当于登山摩托173分钟消耗的热量...510

陈式拌饭的做法共3个步骤

大米（1量杯）、紫菜（10克）、土豆（1个）、火腿肠（100克）、玉米（半根）、番茄（1个）、胡萝卜（1根）、盐（适量）

1/3. 准备食材，该剥剥，该切切，番茄就整个就好，可以在顶部轻划十字，我忘了哈哈，偏爱紫菜。

2/3. 大米洗净，我是1:2的水量（因为摁了两遍煮饭键怕玉米什么的没煮好）一定要记得加水时加一些盐搅拌，不然煮出来差味道哦，然后合上盖子开煮，第一遍煮好后再煮一遍再焖5分钟吧

3/3. 一定要焖一会儿然后盛盘就好咯，可以拌一些辣椒酱，我后来吃起淡可能盐加少了，个人觉得拌辣椒更好吃╮(╯▽╰)╭

大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益脾胃、除烦渴、活血祛瘀等功效；可与黑豆、锁阳、绿豆搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；

紫菜的热量35千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有预防甲状腺肿大、清热利水、促进生长发育等功效；可与决明子、五花肉、虾皮搭配；与花菜、柿子相克，同食可能会引起不适；

土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有养颜、美容、调中等功效；可与黄瓜、牛里脊、豇豆搭配；与螃蟹、圣女果、柿子相克，同食可能会引起不适；

火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋阴、生津液、止消渴等功效；

玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有明目、防癌、抗衰老等功效；可与牛膝、花菜、鸽子搭配；与海螺、田螺、红薯相克，同食可能会引起不适；