| 十分钟完成精致早餐-有蛋有肉三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土司 | 克 | 1107千卡 | 407千卡 | 11.9克 | 6.6克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 大蒜 | 克 | 81千卡 | 128千卡 | 4.5克 | 0.2克 |
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | 2.8克 | 78.8克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 总量 | 539克 | 十分钟完成精致早餐-有蛋有肉三明治热量/卡路里1682千卡 | |||
 热量1682千卡，相当于高尔夫球336分钟消耗的热量...300 | |||||
十分钟完成精致早餐-有蛋有肉三明治的做法共9个步骤
食材主料/辅料
土司（适量）、鸡蛋（适量）、火腿（适量）、沙拉酱（番茄酱）、大蒜（适量）、蔬菜（适量）
1/9. 土司放入烤箱160度烤10分钟Y(^_^)Y
2/9. 鸡蛋打入碗中(☆_☆)加点糖或盐要搅拌均匀( ′ ▽ ` )?
3/9. 下锅煎＼（Ｔ?Ｔ）／
4/9. 最好是煎成荷包蛋在包あ我煎错了
V(=^?ω?^=)v
5/9. 开切
?───Ｏ（≧?≦）Ｏ────?
6/9. 蔬菜切片^_^生菜就不用切，但是要洗干净(^O^)火腿要切薄一点あ
7/9. 烤好后用切完的蒜头涂抹土司两面(((o(*?▽?*)o)))超香超赞有木有あ蒜头切法看上个步骤的图片～从中间切开就行了
8/9. 火腿下锅煎,不要煎焦了
○?｀Д′?○
9/9. 包起来(????)赞\(≧▽≦)/
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋阴润燥、美容护肤、清热解毒等功效；可与丝瓜、茼蒿、小米搭配；与甲鱼 、茶叶、牛奶相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、生津益血、健脾开胃等功效；可与白菜、洋葱、大蒜搭配；与菱角、菊花、百合相克，同食可能会引起不适；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降低胆固醇、预防心脑血管疾病、促进血液循环等功效；
大蒜的热量128千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有降血糖、排毒清肠、促进消化等功效；可与猪肉、武昌鱼、火腿搭配；与大葱、芒果、鸭肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 十分钟完成精致早餐-有蛋有肉三明治热量1682 千卡
- 脂肪99.91 克
- 蛋白质44.76 克
- 碳水化合物111.32 克
- 钠1799.6 毫克
- 钙181 毫克
- 铁8.35 毫克
- 钾832 毫克