夏日鸡胸肉沙拉的热量和减肥功效

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夏日鸡胸肉沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
鸡胸肉	克	334千卡	133千卡	19.40克	0.9克
生菜	克	48千卡	27千卡	2.57克	0.2克
葡萄干	克	181千卡	341千卡	2.5克	0.4克
鸡精	克	10千卡	195千卡	10.7克	2.8克
盐	克	4千卡	59千卡	2克	0克
番茄	克	54千卡	20千卡	0.9克	0.2克
生抽	克	4千卡	20千卡	4.8克	0.1克
淀粉	克	146千卡	364千卡	0.2克	0.7克
料酒	克	25千卡	114千卡	0.3克	0克
总量	850克	夏日鸡胸肉沙拉热量/卡路里806千卡
热量806千卡，相当于背部训练230分钟消耗的热量...210

夏日鸡胸肉沙拉的做法共5个步骤

鸡胸肉（半块）、生菜（适量）、番茄（一个）、青豆玉米（适量）、芝士（一片）、葡萄干（一小把）、黑白芝麻（一小撮）、现磨黑胡椒（适量）、盐（一小勺）、鸡精（半勺）、料酒（一汤匙）、淀粉（适量）、生抽（一汤匙）、柠檬或柠檬汁（些许）

1/5. 先准给鸡胸肉：鸡胸肉对半剖开取一半切丁另一半冻起来（下次再吃啦～）加入淀粉盐鸡精料酒抓匀撒入现磨黑胡椒粉全部拌匀放冰箱冷藏半小时

2/5. 趁鸡肉冷藏的时候准备其他材料，青豆玉米用冷水解冻后水里焯一下到青豆熟了就起锅番茄切丁生菜洗尽后切或者手撕成小片或丝（开心就好

3/5. 半小时后取出鸡胸肉应为家里不粘锅坏了所以改用电饼铛下面的一块涂上黄油（沙拉尽量不要用食用油我家又没有橄榄油…所以机智如我）放入鸡胸肉煎至两面金黄出锅

4/5. 最后将所有材料集合滴些许柠檬汁～依据个人口味加入芝士葡萄干黑芝麻等等～因为要低脂所以不放沙拉酱可是味道会淡淡的所以加了葡萄干和芝士好次！！必有沙拉酱的好吃又清爽！！！

5/5. 拌匀拌匀！！

鸡胸肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有补虚损、强筋壮骨、补虚填精等功效；可与油菜、板栗、松子搭配；与大蒜、兔肉、鲤鱼相克，同食可能会引起不适；

生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、增进食欲、抑制病毒等功效；可与猪肝、豆腐、海带搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；

番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美容、抗衰老、护肤等功效；可与鸡蛋、西葫芦、菜花搭配；与咸鱼、黄瓜、冰棍相克，同食可能会引起不适；

葡萄干的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；具有护肠、缓解神经衰弱、防止冠心病等功效；可与枸杞子、虾仁、薏苡仁搭配；与皮皮虾、白萝卜、白开水相克，同食可能会引起不适；

盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有止血、促消化、提鲜等功效；与红豆馅、小豆、红豆相克，同食可能会引起不适；