| 蓝莓山药热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 山药 | 克 | 143千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 蓝莓 | 克 | 29千卡 | 57千卡 | 0.74克 | 0.33克 |
| 白糖 | 克 | 39千卡 | 392千卡 | 0.1克 | 0克 |
| 总量 | 423克 | 蓝莓山药热量/卡路里258千卡 | |||
 热量258千卡，相当于晾衣服129分钟消耗的热量...120 | |||||
蓝莓山药的做法共8个步骤
食材主料/辅料
山药（250克）、牛奶（200毫升）、白糖（10克）、蓝莓（50克）
1/8. 把山药洗净削皮 记得要带手套 接触到皮肤真的奇痒无比
2/8. 随意切小块 上锅大火蒸十分钟
3/8. 十分钟后 山药要趁热用勺子压碎
4/8. 加入糖和牛奶继续压 手好累的说！
5/8. 后来还是用了搅拌机 太懒了 家里没榨汁机的朋友只能用手工的 嘻嘻！
6/8. 话说用榨汁机打出来的 还是比手工的细腻 一边加牛奶到你觉得合适的绸度 像我这个用勺了倒着 也不掉滴下来 就好了！
7/8. 放冰箱冰个十个几分钟 或者想吃才拿出来 把它堆成火山状 新鲜的蓝莓打成酱
8/8. 淋上蓝莓酱 O了
食材功效信息
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有带下、强筋骨、清热等功效；可与燕麦、扁豆、甘蔗搭配；与笋瓜、藻类、碱性食物相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有改善视力、改善睡眠、预防便秘等功效；可与香蕉、草莓、桃搭配；与菜花、枣、雪莲果相克，同食可能会引起不适；
白糖的热量392千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止咳、调味、润肺生津等功效；可与番茄、杨桃、香瓜搭配；与茶叶、海蜇皮相克，同食可能会引起不适；
蓝莓的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗氧化、保护眼睛、增强记忆力等功效；可与酸奶搭配；
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营养信息
- 蓝莓山药热量258 千卡
- 脂肪3.73 克
- 蛋白质9.55 克
- 碳水化合物130.19 克
- 钠58.2 毫克
- 钙289 毫克
- 铁0.81 毫克
- 钾530 毫克