| 玲珑雅致 腊肠焖饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 腊肠 | 克 | 292千卡 | 584千卡 | 22克 | 48.3克 |
| 圆白菜 | 克 | 7千卡 | 22千卡 | 1.5克 | 0.2克 |
| 虾仁 | 克 | 84千卡 | 48千卡 | 10.4克 | 0.7克 |
| 洋葱 | 克 | 8千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 玉米粒 | 克 | 39千卡 | 196千卡 | 4克 | 0.8克 |
| 酱油 | 克 | 23千卡 | 63千卡 | 5.6克 | 0.1克 |
| 盐 | 克 | 1千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 黑胡椒粉 | 克 | 5千卡 | 251千卡 | 10.39克 | 3.26克 |
| 总量 | 585克 | 玲珑雅致 腊肠焖饭热量/卡路里748千卡 | |||
 热量748千卡，相当于换床单299分钟消耗的热量...150 | |||||
玲珑雅致 腊肠焖饭的做法共11个步骤
食材主料/辅料
1/11. 食材集合，南瓜做出造型，圆白菜切碎，虾仁切丁，洋葱切丁，独头蒜切小丁备用。
2/11. 腊肠切片再切丁。此时先将大米淘洗干净，放入电饭锅加适量水开始焖米饭，同时把处理好的南瓜盅放入电饭锅上层的蒸笼里一起蒸。蒸的时候把盖子拿下来放到小盘里蒸。
3/11. 热锅凉油炒香蒜末。
4/11. 倒入洋葱一起翻炒。
5/11. 再倒入腊肠丁一起炒。炒出腊肠里的油。
6/11. 加入圆白菜、虾仁和玉米一起炒。
7/11. 撒少许黑胡椒粉和盐调味儿，再加少许酱油。
8/11. 加入蒸好的米饭，翻拌均匀，大火快炒一分钟关火装到蒸好的南瓜盅里。
9/11. 装好以后盖上盖子再放入蒸锅焖两分钟即可。
10/11. 做好的，美味又营养。
11/11. 很赞哟！
食材功效信息
腊肠的热量584千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有清洁肠胃、补中益气、开胃助食等功效；与扇贝相克，同食可能会引起不适；
圆白菜的热量22千卡（每100克）；具有益心力、润脏腑、祛结气等功效；可与木耳、西红柿、虾仁搭配；与黄瓜相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌、消炎、降血压等功效；可与猪骨、火腿、苹果搭配；与虾、皮皮虾、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有防心肌梗死、提高性功能、治疗高血压等功效；可与油菜、上海青、娃娃菜搭配；与水芹菜、荷兰豆、橄榄相克，同食可能会引起不适；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有抗癌、促进胃肠蠕动、软化血管等功效；可与山药、大豆、芥蓝搭配；与田螺、红螺、红薯相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 玲珑雅致 腊肠焖饭热量748 千卡
- 脂肪53.76 克
- 蛋白质59.99 克
- 碳水化合物221.19 克
- 钠17323.3 毫克
- 钙672 毫克
- 铁27.22 毫克
- 钾2314 毫克