| 银耳莲子粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | 3.2克 | 0.5克 |
| 总量 | 256克 | 银耳莲子粥热量/卡路里533千卡 | |||
 热量533千卡，相当于砍柴89分钟消耗的热量...360 | |||||
银耳莲子粥的做法共1个步骤
食材主料/辅料
银耳（半朵）、莲子（6个左右）、食用米（一小把）、红枣（5个）、破壁机（一台）
1/1. 把米和莲子银耳红枣一起放入破壁机里，开启破壁机十分钟关掉，一碗营养满满的米糊就出来了。
食材功效信息
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有补气、美容、强精等功效；可与枸杞、枇杷、猪肉搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有预防高血压、强心安神、补脾止泻等功效；可与南瓜、红薯、枸杞子搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有抗炎、增强食欲、宁心安神等功效；可与栗子、花生、黑豆搭配；与虾皮、鱼肉、海蟹相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 银耳莲子粥热量533 千卡
- 脂肪2.43 克
- 蛋白质17.33 克
- 碳水化合物152.38 克
- 钠89.3 毫克
- 钙144 毫克
- 铁7.35 毫克
- 钾2479 毫克