| 营养早餐—燕麦牛奶粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | 13.9克 | 1.5克 |
| 葡萄干 | 克 | 181千卡 | 341千卡 | 2.5克 | 0.4克 |
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 371克 | 营养早餐—燕麦牛奶粥热量/卡路里313千卡 | |||
 热量313千卡，相当于瑜珈89分钟消耗的热量...210 | |||||
营养早餐—燕麦牛奶粥的做法共4个步骤
食材主料/辅料
快熟燕麦片（50克）、牛奶（225毫升）、生松籽仁（1小把）、枸杞（1小把）、葡萄干（1小把）、水（适量）
1/4. 将生松籽仁、枸杞、葡萄干清洗一下，和快熟燕麦片一起放入奶锅里。
2/4. 添加1包纯牛奶，我觉得量不够，因为个人喜欢喝不稠不稀的，所以又适量加了一点点水
3/4. 开火煮开即可关火，倒入碗中，准备享用
4/4. 这是今天的早餐陪的燕麦粥，早晨有点紧张，忘拍燕麦粥的特写了，大家凑合看吧
食材功效信息
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有抗脂肪肝、补肝、润肺等功效；可与羊排、蚕豆、大花蟹搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
葡萄干的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；具有缓解神经衰弱、预防心脏病、降低胆固醇等功效；可与枸杞子、虾仁、薏苡仁搭配；与白萝卜、骆驼肉、白开水相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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营养信息
- 营养早餐—燕麦牛奶粥热量313 千卡
- 脂肪5.1 克
- 蛋白质23.21 克
- 碳水化合物150.9 克
- 钠308.4 毫克
- 钙373 毫克
- 铁14.53 毫克
- 钾1538 毫克