| 莲子百合红豆粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 红豆 | 克 | 553千卡 | 329千卡 | 19.87克 | 0.53克 |
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 百合 | 克 | 60千卡 | 166千卡 | 3.2克 | 0.1克 |
| 总量 | 270克 | 莲子百合红豆粥热量/卡路里672千卡 | |||
 热量672千卡，相当于华尔兹舞224分钟消耗的热量...180 | |||||
莲子百合红豆粥的做法共7个步骤
食材主料/辅料
红豆（适量）、莲子（适量）、百合（适量）、大米（适量）、冰糖（适量）
1/7. 准备好食材：提前泡好红豆、大米、莲子和百合。（红豆最好泡一天,因为不容易熟的快。是小红豆也可以的，只要不是相思豆就行）
2/7. 锅中烧开水放入红豆先煮10分钟-15分钟左右。
3/7. 然后放入大米继续煮10分钟左右。
4/7. 接着放入莲子和百合继续煮。
5/7. 煮到熟烂粘稠最佳，放入点冰糖或是不放都可以。
6/7. 盛入碗中即可享用。
7/7. 盛入碗中，即可享用。
食材功效信息
红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有健胃、解毒、治疗高血压等功效；可与南瓜、鲤鱼、粳米搭配；与盐、猪肉、羊肚相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有滋养补虚、降血压、补益药等功效；可与银耳、黑米、百合搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；
百合的热量166千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有解毒、润燥清热、美容养颜等功效；可与梨、莲藕、芦笋搭配；与五花肉、羊骨、羊肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 莲子百合红豆粥热量672 千卡
- 脂肪1.16 克
- 蛋白质27.2 克
- 碳水化合物118.98 克
- 钠12.7 毫克
- 钙121 毫克
- 铁6.93 毫克
- 钾2131 毫克