| 番茄牛肉土豆泥焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 总量 | 173克 | 番茄牛肉土豆泥焗饭热量/卡路里657千卡 | |||
 热量657千卡，相当于抛光地板219分钟消耗的热量...180 | |||||
番茄牛肉土豆泥焗饭的做法共11个步骤
食材主料/辅料
土豆一个（适量）、番茄一个（适量）、大米（适量）、熟牛肉（适量）、焗烤用乳酪丝（适量）、盐（适量）、淡奶油/牛奶（适量）
1/11. 将去掉皮的小土豆和大米一起放进电饭煲里煮（和平时煮饭一样，在隔层多加一个土豆而已）
2/11. 煮饭的时间将番茄切丁，同时备好牛肉（菜市场里买的熟的卤牛肉片）
3/11. 米饭熟后，取出土豆，用勺子捣碎
4/11. 加入一勺盐，再加入淡奶油（可用牛奶代替），继续搅拌，觉得干就继续加淡奶油
5/11. 搅拌成绵密的泥状，用勺子抹平
6/11. 将土豆泥中间掏出一个洞，做成环状
7/11. 把蒸熟的米饭紧实的压入圆环中
8/11. 铺上番茄丁和牛肉片
9/11. 再铺满乳酪丝
10/11. 放进烤箱中上层，150度 10分钟，乳酪表面焦黄即可
11/11. 成品棒棒的！配上一杯酸奶，美妙的午餐
食材功效信息
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养胃、促消化、和胃等功效；可与桂圆肉、锁阳、紫米搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有杀菌、促进消化、帮助消化等功效；与红豆沙、赤豆、小豆相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 番茄牛肉土豆泥焗饭热量657 千卡
- 脂肪4.9 克
- 蛋白质9.1 克
- 碳水化合物90.4 克
- 钠10038 毫克
- 钙909 毫克
- 铁50 毫克
- 钾395 毫克