开放式三明治早餐的热量和减肥功效

分享到：

开放式三明治早餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
全麦面包	克	508千卡	284千卡	8.4克	5.4克
鸡胸肉	克	334千卡	133千卡	19.40克	0.9克
橄榄油	克	257千卡	886千卡	0克	100克
酱油	克	23千卡	63千卡	5.6克	0.1克
鸡蛋	克	99千卡	143千卡	12.56克	9.51克
总量	564克	开放式三明治早餐热量/卡路里1221千卡
热量1221千卡，相当于打理草坪222分钟消耗的热量...330

开放式三明治早餐的做法共1个步骤

生菜（以及你想吃的可以生吃的菜）（适量）、全麦面包（适量）、火腿（热量较高减脂可不用或牛肉替代）（适量）、鸡胸肉（一整块的3分之1）、熟玉米粒（小玉米3分之1）、鸡蛋（1只）、橄榄油（适量）、酱油（适量）

1/1. 玉米煮熟用刀刮成玉米粒我不建议用剥玉米器伤手。鸡蛋煎熟夹上或者煮熟切片都可以。鸡胸用橄榄油煎熟放一点盐和酱油。一片一片夹好，运用你的艺术天赋来摆盘吧！！！

全麦面包的热量284千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含膳食纤维；

鸡胸肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有止白带、补精、强筋壮骨等功效；可与板栗、茶树菇、油菜搭配；与菊花、芥末酱、大蒜相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋阴润燥、预防动脉硬化、美容护肤等功效；可与辣椒、基围虾、紫菜搭配；与菠萝、鹅蛋、豆奶相克，同食可能会引起不适；

橄榄油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防辐射、促进血液循环、防癌等功效；

酱油的热量63千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素D，富含磷，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有降低胆固醇、促进食欲、提鲜等功效；