| 三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 白吐司 | 克 | 124千卡 | 247千卡 | 8.8克 | 3.1克 |
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | 16.6克 | 8.6克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 千岛酱 | 克 | 124千卡 | 475千卡 | 0.67克 | 43.33克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 404克 | 三明治热量/卡路里525千卡 | |||
 热量525千卡，相当于挖煤88分钟消耗的热量...360 | |||||
三明治的做法共11个步骤
食材主料/辅料
白吐司（适量）、火腿片（1片）、鸡蛋（1个）、生菜（适量）、千岛酱（适量）、芝士（适量）
1/11. 全家福。（生菜忘记拍照啦）
2/11. 白吐司切去边缘。（我用的核桃吐司）
3/11. 热油锅，煎蛋。（生菜洗干净备用）
4/11. 在面包片上放芝士片，（我放的是干奶酪）
5/11. 再奶酪上面放入火腿片。（火腿片我用煎蛋的油煎了一下）
6/11. 再放入一片吐司。
7/11. 抹上千岛酱。（或也可以是沙拉酱）
8/11. 放上煎好的鸡蛋。
9/11. 铺上生菜。
10/11. 铺上最后一层的吐司片。
11/11. 对角线切一刀，配上酸奶。活力早餐。
食材功效信息
白吐司的热量247千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有延缓衰老、健脑益智、预防癌症等功效；可与明虾、青椒、洋葱搭配；与地瓜、茶叶、菠萝相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、促进血液循环、驱寒利尿等功效；可与豆腐皮、海带、鸡蛋搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
千岛酱的热量475千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进消化、促消化、增加食欲等功效；
你可能还喜欢
营养信息
- 三明治热量525 千卡
- 脂肪64.74 克
- 蛋白质41.2 克
- 碳水化合物76.21 克
- 钠1687 毫克
- 钙194 毫克
- 铁4.67 毫克
- 钾1334 毫克