| 金枪鱼蔬果海苔拌饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 金枪鱼罐头 | 克 | 105千卡 | 105千卡 | 24.49克 | 0.6克 |
| 青椒 | 克 | 25千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 青菜 | 克 | 34千卡 | 15千卡 | 1.5克 | 0.3克 |
| 圣女果 | 克 | 37千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | 2.8克 | 78.8克 |
| 寿司醋 | 克 | 37千卡 | 159千卡 | 0.3克 | 0.1克 |
| 总量 | 667克 | 金枪鱼蔬果海苔拌饭热量/卡路里535千卡 | |||
 热量535千卡，相当于修筑围墙89分钟消耗的热量...360 | |||||
金枪鱼蔬果海苔拌饭的做法共8个步骤
食材主料/辅料
金枪鱼罐头（100克）、寿司海苔（1块）、青椒（1个）、圣女果（3颗）、青菜（3条）、寿司醋（适量）、沙拉酱（按个人口味添加）
1/8. 准备好原材料，切成小丁小块备用。
2/8. 锅内倒入少量油，小火，放入青椒翻炒片刻加入青菜。放少量盐。如果正在减肥的可以用开水白灼。
3/8. 剩去炒好的青菜和辣椒。
4/8. 把煮好的米饭倒入沙拉酱和寿司醋搅拌均匀。
5/8. 材料全部依次放入。
6/8. 用饭勺搅拌均匀。
7/8. 大功告成，装盘。
8/8. 喜欢吃沙拉酱的朋友可以再挤一些沙拉酱在饭的表面。这样又好看又好吃。酸酸甜甜的沙拉酱！我特爱吃这款的。
食材功效信息
金枪鱼罐头的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有预防动脉硬化、护肝脏、降低胆固醇等功效；
青椒的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健胃消食、防感冒、帮助消化等功效；可与黑木耳、糙米、鸡蛋搭配；与秋黄瓜、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
圣女果的热量22千卡（每100克）；具有促进消化、帮助消化、生津止渴等功效；可与三文鱼、圆白菜、菜花搭配；与螃蟹、红薯、虾相克，同食可能会引起不适；
青菜的热量15千卡（每100克）；具有止渴、清热解毒、镇咳等功效；可与虾皮、猪肉、辣椒搭配；与黄瓜、醋、兔肉相克，同食可能会引起不适；
寿司醋的热量159千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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营养信息
- 金枪鱼蔬果海苔拌饭热量535 千卡
- 脂肪80.2 克
- 蛋白质31.09 克
- 碳水化合物54.7 克
- 钠106.5 毫克
- 钙104 毫克
- 铁2.7 毫克
- 钾320 毫克