| 海苔饭团+胡萝卜煎蛋+雪梨思暮雪+凉拌笋热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 115千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 面粉 | 克 | 183千卡 | 366千卡 | 11.3克 | 1.5克 |
| 雪梨 | 克 | 256千卡 | 73千卡 | 0.9克 | 0.1克 |
| 笋干 | 克 | 454千卡 | 275千卡 | 21.4克 | 1.4克 |
| 葡萄糖 | 克 | 123千卡 | 409千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 765克 | 海苔饭团+胡萝卜煎蛋+雪梨思暮雪+凉拌笋热量/卡路里1230千卡 | |||
 热量1230千卡，相当于走路189分钟消耗的热量...390 | |||||
海苔饭团+胡萝卜煎蛋+雪梨思暮雪+凉拌笋的做法共8个步骤
食材主料/辅料
即食海苔（八片）、米饭（100克）、小青芒（一个）、胡萝卜(小)（4根）、鸡蛋（3个）、面粉（50克）、清水（适量）、葡萄糖（30克）、笋干（5根）、雪梨（2个）
1/8. 笋干前一天晚上泡发，煮至水开两分钟后关火，撕成细条放入冰箱，早上拿出来高火十秒，加入盐，一点点酱油，花椒粉，一点醋，味精，淋上香油。
2/8. 米饭前一天煮的。从冰箱拿出微波炉高火2分钟。海苔拿出。
3/8. 用手把饭团捏出来放在海苔上卷起来。米饭不用加调料。即食海苔有味道。
4/8. 胡萝卜洗净切丁
5/8. 加入三个鸡蛋适量盐黑胡椒粉，放入面粉搅匀。加一点点清水搅匀，至略黏稠糊状，水不能多了。油锅烧热，火开最小，倒入面糊，分三次煎，可摊成三个蛋饼。
6/8. 雪梨去皮切块放入榨汁机，加入葡萄糖和三盒牛奶，按下启动。
7/8. 清甜的味道。不喜欢纤维的可以用滤网把雪梨渣滤掉
8/8. 第二餐成品～：海苔饭团，凉拌笋干，雪梨思暮雪，芒果，胡萝卜煎蛋就做好啦～三人食刚好够呢～是不是很简单？
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止泻、止烦、帮助睡眠等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防癌症、延缓衰老、增强皮肤润滑等功效；可与圆生菜、西红柿、韭菜搭配；与柿子、鹅、红薯相克，同食可能会引起不适；
面粉的热量366千卡（每100克）；具有养胃、改善贫血、止渴等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
清水的热量1千卡（每100克）；
葡萄糖的热量409千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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营养信息
- 海苔饭团+胡萝卜煎蛋+雪梨思暮雪+凉拌笋热量1230 千卡
- 脂肪12.81 克
- 蛋白质49.16 克
- 碳水化合物252.72 克
- 钠14351.4 毫克
- 钙75 毫克
- 铁3.85 毫克
- 钾213 毫克