夏日时令蔬菜玉米汤的热量和减肥功效

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夏日时令蔬菜玉米汤热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
娃娃菜	克	29千卡	12千卡	13.1克	7.1克
洋葱	克	35千卡	40千卡	1.1克	0.1克
香菇	克	35千卡	26千卡	2.2克	0.3克
金针菇	克	61千卡	32千卡	2.4克	0.4克
玉米	克	280千卡	196千卡	4克	1克
葱	克	12千卡	31千卡	1.7克	0.2克
冬瓜	克	38千卡	9千卡	0.4克	0.2克
总量	1265克	夏日时令蔬菜玉米汤热量/卡路里490千卡
热量490千卡，相当于看书377分钟消耗的热量...78

夏日时令蔬菜玉米汤的做法共4个步骤

食材主料/辅料

娃娃菜（3分之一颗）、洋葱（1╱3颗）、香菇（2朵）、金针菇（适量）、玉米（1个）、葱（一段）、姜一片（适量）、冬瓜（手掌大小就够）

1/4. 准备好要用的蔬菜，如果喜欢其他的菜，也可以放进去，不过玉米一定不要少，汤里的玉米味道是香的(可以不用放番茄，我之前都不放，今天放了觉得有点酸，冲到了玉米的香味)

2/4. 香菇抄水备用

3/4. 葱姜切好备用

4/4. 先后放小白菜，冬瓜，洋葱，香菇，翻炒，放入少量的盐，炒出香味，加入开水，煮沸后放玉米和金针菇，大火煮5分钟，之后转中小火煮20-30分钟(这个时间可以自己把控，其实熟了就可以吃了，但是时间长点玉米更有味道，有时间最好多熬会，汤变浓味道更好)，最后5分钟放味精，熬一会就可以啦。我是汤少了，大家要多放水，不然汤就不够了。

食材功效信息

娃娃菜的热量12千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有增强抵抗力、预防结肠癌、帮助消化等功效；可与辣椒、虾仁搭配；与兔肉相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有提神、促进消化、降血脂等功效；可与猪骨、鸡蛋、猪肝搭配；与黄豆、蜂蜜、虾相克，同食可能会引起不适；

香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有提高免疫力、抗癌、抗血栓等功效；可与马蹄、武昌鱼、鸡腿搭配；与西红柿、鸽肉、基围虾相克，同食可能会引起不适；

金针菇的热量32千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾；具有促进智力发育、预防过敏、抗疲劳等功效；可与猪肚、油菜、西兰花搭配；与驴肉、牛奶相克，同食可能会引起不适；

玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有健脑、治疗高血压、降低胆固醇等功效；可与橙子、洋葱、豌豆搭配；与海螺、红薯、红螺相克，同食可能会引起不适；

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