| 苹果自制营养早餐—三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 总量 | 629克 | 苹果自制营养早餐—三明治热量/卡路里383千卡 | |||
 热量383千卡，相当于打桌球153分钟消耗的热量...150 | |||||
苹果自制营养早餐—三明治的做法共13个步骤
食材主料/辅料
1/13. 第一步，把面包片中间切成正方形，备用。
2/13. 把另两块面包放入热油锅中煎至金黄色备用，两面都要煎制。
3/13. 切好的面包片放入锅中，中间部分倒入少许油，然后把鸡蛋打进去。
4/13. 待鸡蛋煎至5分熟时，在把正方形面包切片盖上去，用铲子压压。再翻面煎至成金黄色。
5/13. 这样就好啦。
6/13. 放上煎好的火腿肠切片。
7/13. 并且也可以搭配一些自己爱吃的蔬菜西红柿。
8/13. 用第二片面包盖好，并把黄瓜切片依次摆成型。
9/13. 这里也可以搭配一些西红柿啦。
10/13. 在把最后一片面包盖好就做好啦。
11/13. 然后对半切成三角形状就可以啦。
12/13. 期间可以搭配一些自己爱吃哒一些酱汁。如：番茄酱，沙拉酱都可以。这样味道会更好。只是我个人不是很爱吃这些酱汁。
13/13. 最后就可以拿着吃啦。营养又美味哒早餐三明治。哈哈，非常的秀色可餐哦。
食材功效信息
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解毒消肿、生津止渴、健脑安神等功效；可与绿豆芽、蜂蜜、墨鱼搭配；与草莓、卷心菜、红枣相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有润燥、滋阴、生津液等功效；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治疗高血压、护肤、增强免疫力等功效；可与豆腐、西兰花、芥蓝搭配；与冰棍、鲇鱼、鱼肉相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防癌症、健脑益智、解热烦等功效；可与干辣椒、肥牛、辣椒搭配；与豆奶、地瓜、味精相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 苹果自制营养早餐—三明治热量383 千卡
- 脂肪20.31 克
- 蛋白质28.26 克
- 碳水化合物23.22 克
- 钠923.1 毫克
- 钙99 毫克
- 铁7.15 毫克
- 钾620 毫克