| couscous热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 香菜 | 克 | 14千卡 | 24千卡 | 1.8克 | 0.09克 |
| 薄荷 | 克 | 39千卡 | 70千卡 | 3.75克 | 0.94克 |
| 橄榄油 | 克 | 257千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 彩椒 | 克 | 20千卡 | 19千卡 | 1.3克 | 0.2克 |
| 总量 | 705克 | couscous热量/卡路里403千卡 | |||
 热量403千卡，相当于烫衣服202分钟消耗的热量...120 | |||||
couscous的做法共4个步骤
食材主料/辅料
中东米（1袋约250克）、黄瓜（3根）、西红柿（5个）、薄荷（适量）、香菜（适量）、彩椒（1个）、橄榄油（80毫升）
1/4. 番茄背面切十字，热水中烫一下，去皮，切成小块后用漏网挤压挤出番茄汁
2/4. 将中东米倒入大盆中，将挤出的番茄汁倒入后，倒入橄榄油搅拌
3/4. 黄瓜洗净，去皮，切成小丁。彩椒洗净后，去籽，切小块。薄荷洗净，切碎。香菜洗净，切碎
4/4. 将黄瓜丁，番茄沫，薄荷叶沫，香菜沫依次放入中东米中搅拌均匀，即可。
食材功效信息
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血糖、抗衰老、解毒消肿等功效；可与鱿鱼、土豆、墨鱼搭配；与柚子、青椒、大白菜相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、防癌、养阴凉血等功效；可与蜂蜜、福寿鱼、菜花搭配；与石榴、海蟹、南瓜相克，同食可能会引起不适；
薄荷的热量70千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钾，富含铁，富含膳食纤维；具有消炎抗菌、发散风热、目赤等功效；可与鲫鱼、西瓜、豆腐搭配；与甲鱼 相克，同食可能会引起不适；
香菜的热量24千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、祛除寒气、治疗感冒等功效；可与胡萝卜、黄豆、羊排搭配；与猪肉、黄瓜、排骨相克，同食可能会引起不适；
彩椒的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有帮助消化、促消化、健胃等功效；可与鹌鹑、圆白菜、鸡蛋搭配；与胡萝卜、羊肝、猪肝相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- couscous热量403 千卡
- 脂肪101.63 克
- 蛋白质8.35 克
- 碳水化合物32.2 克
- 钠307.7 毫克
- 钙72.7 毫克
- 铁6.86 毫克
- 钾1333 毫克