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银耳莲子羹

银耳莲子羹的热量和减肥功效

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银耳莲子羹热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称食材份量热量标准度量(每100克)蛋白质脂肪
银耳86千卡200千卡10克1.4克
莲子59千卡89千卡4.13克0.53克
总量109银耳莲子羹热量/卡路里145千卡
攀登雪山 热量145千卡,相当于攀登雪山9分钟消耗的热量...990

银耳莲子羹的做法共10个步骤

食材主料/辅料

银耳(半个)、莲子(适量)、杏仁(适量)、枸杞(适量)、冰糖(适量)
银耳莲子羹的做法图解1

1/10. 准备好食材,我这里的银耳和莲子是农户自家种植的。

银耳莲子羹的做法图解2

2/10. 把银耳、莲子、枸杞分别放在碗里泡上。莲子泡久一些大概20-30分钟即可。

银耳莲子羹的做法图解3

3/10. 银耳泡发后切成小朵,其余放入碗中备用。

银耳莲子羹的做法图解4

4/10. 准备一个小锅放入莲子注入水开始煮。

银耳莲子羹的做法图解5

5/10. 煮到沸腾时候转小火煮10分钟。

银耳莲子羹的做法图解6

6/10. 10分钟后加入杏仁,再煮5分钟左右。

银耳莲子羹的做法图解7

7/10. 然后再加入银耳,一起煮。

银耳莲子羹的做法图解8

8/10. 开大火煮到沸腾,再转小火煮5分钟。

银耳莲子羹的做法图解9

9/10. 再加入枸杞、冰糖,调味,继续煮开关火即可。

银耳莲子羹的做法图解10

10/10. 盛入碗中即可享用,还等什么赶快来尝尝吧?

食材功效信息

银耳的热量200千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含烟酸,富含磷,富含钾,富含铁,富含蛋白质,富含膳食纤维;具有美容、提神、润肠等功效;可与菊花、鸭蛋、雪梨搭配;与菠菜、白萝卜相克,同食可能会引起不适;

莲子的热量89千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含烟酸,富含磷,富含钾,富含铁,富含蛋白质;具有益肾涩精、预防高血压、补益药等功效;可与百合、枸杞子、银杏搭配;与糯米、猪肚相克,同食可能会引起不适;

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营养信息

  • 银耳莲子羹热量145 千卡
  • 脂肪1.93 克
  • 蛋白质14.13 克
  • 碳水化合物84.58 克
  • 83.1 毫克
  • 80 毫克
  • 5.05 毫克
  • 1955 毫克

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