| 美味又营养的早餐套餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | 8.8克 | 7克 |
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | 2.8克 | 78.8克 |
| 果酱 | 克 | 147千卡 | 278千卡 | 0.37克 | 0.07克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | 16.6克 | 8.6克 |
| 总量 | 749克 | 美味又营养的早餐套餐热量/卡路里1201千卡 | |||
 热量1201千卡，相当于哑铃400分钟消耗的热量...180 | |||||
美味又营养的早餐套餐的做法共4个步骤
食材主料/辅料
吐司（适量）、沙拉酱（适量）、番茄（适量）、火腿片（适量）、果酱（适量）、牛奶（一瓶）、五谷杂粮（超市磨的粉（三勺）
1/4. 三片吐司切边放一旁备用。番茄切三片薄片。
2/4. 依次第一块吐司片涂适量沙拉酱，再放入三片番茄。盖第二块吐司片，再涂少量果酱，放火腿片。第三块吐司片一面涂上适量沙拉酱，再盖在第二块吐司片上。再按对角线切开，装盘。
3/4. 取三勺五谷杂粮粉，再倒入一瓶牛奶（不喜欢冷的，可以加热），搅拌均匀，大功告成。
4/4. 另外，吐司边上场了，可以沾牛奶吃，不用浪费。一顿简易又美味，营养又丰富的早餐就完成了。
食材功效信息
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有生津通乳、益肝养发、补血明目等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防心脑血管疾病、降低胆固醇、抗衰老等功效；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促消化、生津止渴、防癌等功效；可与豆腐、黄鱼、鸡蛋搭配；与红薯、鲇鱼、海蟹相克，同食可能会引起不适；
火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
果酱的热量278千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强记忆力、消除疲劳、增强食欲等功效；
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营养信息
- 美味又营养的早餐套餐热量1201 千卡
- 脂肪97.87 克
- 蛋白质36.28 克
- 碳水化合物127.09 克
- 钠1378.2 毫克
- 钙315 毫克
- 铁1.94 毫克
- 钾636 毫克