| 健康简单热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 芦笋 | 克 | 31千卡 | 14千卡 | 1.5克 | 0.17克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 总量 | 327克 | 健康简单热量/卡路里70千卡 | |||
 热量70千卡，相当于洗脚18分钟消耗的热量...240 | |||||
健康简单的做法共6个步骤
食材主料/辅料
鲷鱼块（适量）、金汤（适量）、芦笋（适量）、胡萝卜（适量）、盐（适量）、生粉（适量）
1/6. 胡萝卜切丝，在油里炸一下，等颜色变深变细后捞出用吸油纸吸油，成胡萝卜干丝，摆盘用。
2/6. 鲷鱼加盐腌制10分钟，蘸上生粉。
3/6. 将鲷鱼在平底锅里煎到金黄捞出
4/6. 用南瓜泥，鸡汤，鸡汁，火腿汁调制成金汤（方法繁琐这里不仔细介绍了，有专门金汤的做法）放盘子里。
5/6. 芦笋取鲜嫩的部分焯水后摆盘。
6/6. 放上煎好的鲷鱼和胡萝卜丝点缀。
食材功效信息
芦笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清热利尿、提高免疫力、促进胎儿大脑发育等功效；可与银杏、大闸蟹、青蟹搭配；与西葫芦、羊肉、瓠瓜相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增加食欲、增强免疫力、促消化等功效；可与西兰花、黄豆、狗肉搭配；与辣椒、樱桃、红枣相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 健康简单热量70 千卡
- 脂肪0.37 克
- 蛋白质2.5 克
- 碳水化合物11.21 克
- 钠245 毫克
- 钙32 毫克
- 铁0.3 毫克
- 钾225 毫克