蔬菜寿司的热量和减肥功效

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蔬菜寿司热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
土豆	克	225千卡	76千卡	2克	0.2克
鸡蛋	克	99千卡	143千卡	12.56克	9.51克
生菜	克	48千卡	27千卡	2.57克	0.2克
黄瓜	克	31千卡	16千卡	0.8克	0.2克
肉松	克	215千卡	298千卡	22克	9克
火腿肠	克	199千卡	212千卡	14克	10.4克
总量	904克	蔬菜寿司热量/卡路里817千卡
热量817千卡，相当于水中柔软体操204分钟消耗的热量...240

蔬菜寿司的做法共7个步骤

土豆（1个）、鸡蛋（1个）、火腿肠（1根）、黄瓜（半根）、生菜（2片）、寿司海台（1片）、肉松（适量）、番茄酱（适量）

1/7. 土豆削皮。上锅蒸。我切的块还是大了。不容易蒸熟，蒸的时间特别长。要有心理准备。还要切小一些。我做一份寿司。一个土豆。不是小土豆。也不是特别大的。就是普通的那种。

2/7. 蒸土豆的过程我们把生菜洗洗、切切。黄瓜洗洗切切。火腿肠切切。打个蛋。煎一个蛋皮。我没拍。注意！?是煎成蛋皮。不是煎鸡蛋啊！

3/7. 需要番茄酱。肉松。寿司海苔。卷寿司用的竹帘。切寿司用的刀。

4/7. 哎呀～照片拍糊了。不好意思啊。太着急。土豆蒸熟了。用勺压成泥。放点胡椒面儿。盐。拌拌～

5/7. 在寿司海苔上均匀的铺上土豆泥。在把蛋皮切的比海苔小一些，铺在土豆泥上。注意蛋皮要比土豆泥小一些。留一些土豆泥这样才能卷起来。不然不粘哦！

6/7. 把材料都摆好！挤上番茄酱或者丘比沙拉酱。随便。如果你有别的材料也可以一起加在上面。不要放太多啊。不然卷不起来。太散了！我第一次就失败了！因为菜放的太多。呜呜～

7/7. 卷好了。我的还是很松。因为菜太多啦.你们千万不要。一个海苔最多放4分之二的火腿肠。4分之一的黄瓜。记住哦

土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有调中、美容养颜、减肥等功效；可与肥牛、黄瓜、豆角搭配；与西红柿、香蕉、香雀相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有防细菌感染、保护肝脏、美容护肤等功效；可与香椿、肥牛、茼蒿搭配；与糖精、茶叶、柿子相克，同食可能会引起不适；

火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有补肾气、滋肝阴、补虚等功效；

黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗衰老、抗肿瘤、生津止渴等功效；可与墨鱼、蜂蜜、醋搭配；与橘子、娃娃菜、花生酱相克，同食可能会引起不适；

生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增进食欲、促进消化、促消化等功效；可与鸡蛋、大蒜、豆腐搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；