金枪鱼火腿蛋炒饭的热量和减肥功效

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金枪鱼火腿蛋炒饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
金枪鱼	克	222千卡	190千卡	29.13克	8.21克
鸡蛋	克	99千卡	143千卡	12.56克	9.51克
生菜	克	48千卡	27千卡	2.57克	0.2克
芝麻	克	388千卡	517千卡	19.1克	46.1克
酱油	克	23千卡	63千卡	5.6克	0.1克
火腿	克	98千卡	104千卡	13克	4.8克
总量	570克	金枪鱼火腿蛋炒饭热量/卡路里878千卡
热量878千卡，相当于踩水220分钟消耗的热量...240

金枪鱼火腿蛋炒饭的做法共4个步骤

金枪鱼（不确定）、鸡蛋（2个）、火腿（1条）、寿司海苔（2片）、芝麻（随意）、生菜（3片）、酱油（适量）、老干妈/韩国辣酱（适量）

1/4. 这是先前做的金枪鱼寿司寿司米煮熟加点醋小勺盐还有糖而已其他配料均原味这是冰箱放隔夜了点寿司原材料直接拿来炒巨简单

寿司拿剪刀剪小块火腿也要剪大火油烧热不要到冒烟的程度下火腿转中火为了不让火腿糊如果油冒烟的程度下火腿火腿会很容易糊掉

然后把剪碎的寿司饭倒入锅里

2/4. 炒饭里倒入适量的酱油

3/4. 倒点老干妈咸辣都是根据个人的口味不好定我巨能吃辣如果按照我的量你们估计要辣哭

4/4. 完成的金枪鱼寿司饭嚼劲很赞哦

金枪鱼的热量190千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有除风湿、降低胆固醇、降血糖等功效；可与豆腐、木耳搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有防细菌感染、健脑益智、养血发胎等功效；可与小米面、牡蛎、羊排搭配；与菠萝、茶叶、豆浆相克，同食可能会引起不适；

火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、健脾开胃、生津益血等功效；可与大蒜、洋葱、冬瓜搭配；与菱角、百合、香菜相克，同食可能会引起不适；

芝麻的热量517千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有抗衰老、延年益寿、益精血等功效；可与梨、山药、枸杞子搭配；与鸡胸肉、鸡腿、鸡肉相克，同食可能会引起不适；

生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消脂减肥、驱寒利尿、促进消化等功效；可与豆腐皮、猪肝、大蒜搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；