| 芝士焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 白米饭 | 克 | 302千卡 | 115千卡 | 2.6克 | 0.3克 |
| 牛肉粒 | 克 | 263千卡 | 438千卡 | 7.3克 | 16.3克 |
| 胡椒粉 | 克 | 13千卡 | 316千卡 | 6.7克 | 8.9克 |
| 鸡精 | 克 | 10千卡 | 195千卡 | 10.7克 | 2.8克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 香葱 | 克 | 17千卡 | 30千卡 | 3.27克 | 0.73克 |
| 芝士 | 克 | 656千卡 | 328千卡 | 25.7克 | 23.5克 |
| 咖喱粉 | 克 | 55千卡 | 323千卡 | 23克 | 6.41克 |
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | 0克 | 99.90克 |
| 总量 | 749克 | 芝士焗饭热量/卡路里2039千卡 | |||
 热量2039千卡，相当于桑拿510分钟消耗的热量...240 | |||||
芝士焗饭的做法共5个步骤
食材主料/辅料
白米饭（一中碗）、玉米 青豆（120克）、牛肉粒（60克）、鸡蛋（1-2个）、盐（适量）、鸡精（适量）、胡椒粉（适量）、咖喱粉（适量）、清水（2勺）、食用油（适量）、芝士（200克）、香葱（适量）、薄荷叶（可有可无）（随意）
1/5. 鸡蛋打匀，用油煎一下，切2Cm的丁，装盘待用。
2/5. 蒋玉米粒豌豆粒用油翻炒1分钟左右，不用装盘。
3/5. 放入所有食材（除薄荷叶和芝士）翻炒均匀。
4/5. 装入烤盘钟，均匀铺上芝士，放入烤箱，220度上下层烤15分钟，待芝士表面稍微有点焦即可。
5/5. 两人份，和孩子共进午餐！
食材功效信息
白米饭的热量115千卡（每100克）；具有止烦、和五脏、通血脉等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
牛肉粒的热量438千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有养血发胎、润肺利咽、清热解毒等功效；可与干辣椒、西红柿、茼蒿搭配；与地瓜、牛奶、茶叶相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有除脂美容、预防蛀牙、消毒等功效；与红豆沙、红豆、红豆馅相克，同食可能会引起不适；
鸡精的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有促消化、促进消化、开胃等功效；
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营养信息
- 芝士焗饭热量2039 千卡
- 脂肪168.35 克
- 蛋白质93.83 克
- 碳水化合物276.62 克
- 钠11222.5 毫克
- 钙1905 毫克
- 铁54.53 毫克
- 钾1774 毫克