简单早餐的热量和减肥功效

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简单早餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
意面	克	630千卡	356千卡	7.70克	1.50克
番茄	克	54千卡	20千卡	0.9克	0.2克
生菜	克	48千卡	27千卡	2.57克	0.2克
香菇	克	35千卡	26千卡	2.2克	0.3克
玉米	克	280千卡	196千卡	4克	1克
番茄酱	克	65千卡	97千卡	1.74克	0.31克
香蕉	克	158千卡	89千卡	1.09克	0.33克
总量	1150克	简单早餐热量/卡路里1270千卡
热量1270千卡，相当于水中柔软体操318分钟消耗的热量...240

简单早餐的做法共4个步骤

意面（适量）、番茄（1个）、玉米（适量）、香菇（适量）、番茄酱（适量）、生菜（4片）、鸡肉脯（适量）、香蕉（1根）、盐，糖，油（适量）

1/4. 意面用沸水煮熟，可以加少量的盐，煮的时间包装上有

2/4. 香菇切小丁，将番茄用沸水烫去皮，切丁下锅熬出汁，加入肉末，玉米，香菇顿煮，加入糖，盐，番茄酱，口味按自己喜好来，可加入适量的水煮，调制出浓稠的汁浇在沥干水的意面上

3/4. 鸡肉搜切片，用刀背敲打，不要敲烂，加入适量的盐，糖，料酒，姜汁抓揉入味，腌制一段时间，为了入味可以前一天晚上准备第二天直接用来煎，在锅里刷少量的油，煎熟就可以了，用生菜裹住鸡肉，生菜我是直接洗净晾干就可以了，不爱生的也可以用热水烫一下，可以洒上番茄酱

4/4. 香蕉切片最后摆盘就可以了

意面的热量356千卡（每100克）；具有促进发育、防贫血等功效；

番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血脂、抗衰老、清热生津等功效；可与黄鱼、山楂、福寿鱼搭配；与地瓜、土豆、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；

玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有降低胆固醇、抗衰老、健脾开胃等功效；可与松仁、山药、大豆搭配；与红螺、田螺、扇贝相克，同食可能会引起不适；

香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有治疗高血压、提高免疫力、降血脂等功效；可与油菜、猪肉、马蹄搭配；与西红柿、河蟹、野鸡相克，同食可能会引起不适；

番茄酱的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进消化、帮助消化、降血压等功效；与鱿鱼、牛奶相克，同食可能会引起不适；