| 早餐营养粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | 6.3克 | 0.6克 |
| 黑米 | 克 | 249千卡 | 341千卡 | 9.4克 | 2.5克 |
| 糙米 | 克 | 289千卡 | 332千卡 | 8克 | 2克 |
| 红米 | 克 | 251千卡 | 344千卡 | 7克 | 2克 |
| 黑豆 | 克 | 300千卡 | 341千卡 | 21.6克 | 1.42克 |
| 花生 | 克 | 913千卡 | 567千卡 | 21.7克 | 48克 |
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | 13.9克 | 1.5克 |
| 绿豆 | 克 | 530千卡 | 329千卡 | 21.6克 | 0.8克 |
| 冰糖 | 克 | 560千卡 | 397千卡 | 0克 | 0克 |
| 桂圆干 | 克 | 178千卡 | 313千卡 | 4.6克 | 1克 |
| 红小豆 | 克 | 522千卡 | 324千卡 | 20.2克 | 0.6克 |
| 总量 | 1542克 | 早餐营养粥热量/卡路里5739千卡 | |||
 热量5739千卡，相当于泡澡2870分钟消耗的热量...120 | |||||
早餐营养粥的做法共5个步骤
食材主料/辅料
大米（1勺）、糯米（1勺）、红米（1勺）、糙米（1勺）、黑米（1勺）、黑豆（适量）、红小豆（适量）、绿豆（适量）、花生（适量）、桂圆干（适量）、莲子干（适量）、冰糖（适量）、枸杞（适量）
1/5. 成品
2/5. 准备食材，用量可根据个人喜好添加
3/5. 清洗后浸泡一晚
4/5. 我的建议是前一晚喜好米后直接放进电压力锅里，预约时间后第二天准备吃就好啦，水量根据个人喜好，喜欢稠一些的就可以少加水，我买的阿迪锅基本不怎么耗水，我也喜欢稠一些的哦
5/5. 很简单就搞定了，这个粥很适合单身上班族，耗时5分钟，早上就可以吃到好吃的粥啦，省事有健康，早上记得吃早饭哦
食材功效信息
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有提高免疫力、和胃、益脾胃等功效；可与桂圆肉、黑米、荷叶搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补虚、止虚汗、止汗等功效；可与赤小豆、枣（鲜）、鸭肉搭配；与苹果、鸡翅、鸡胸脯肉相克，同食可能会引起不适；
红米的热量344千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益气活血、养肝明目、腹胀腹泻等功效；
糙米的热量332千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补血、促进血液循环、改善肠胃机能等功效；可与莲藕、白萝卜、南瓜搭配；
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有腹胀腹泻、温补强壮、开胃益中等功效；可与红豆、粳米、绿豆搭配；
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营养信息
- 早餐营养粥热量5739 千卡
- 脂肪65.32 克
- 蛋白质141.4 克
- 碳水化合物831.36 克
- 钠975.4 毫克
- 钙1336 毫克
- 铁85.78 毫克
- 钾5172 毫克