| 蓝莓酸奶兰香子热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | 2.5克 | 2.7克 |
| 蓝莓 | 克 | 105千卡 | 57千卡 | 0.74克 | 0.33克 |
| 兰香子 | 克 | 49千卡 | 324千卡 | 16.8克 | 17.8克 |
| 总量 | 343克 | 蓝莓酸奶兰香子热量/卡路里304千卡 | |||
 热量304千卡，相当于看电视203分钟消耗的热量...90 | |||||
蓝莓酸奶兰香子的做法共4个步骤
食材主料/辅料
酸奶（一杯）、蓝莓（随喜好）、兰香子（随喜好）
1/4. 这就是兰香子，没有也没关系，不加也可以啊，反正都好吃总好吃！
舀两三勺在碗里，加开水，别问加多少，试着试着的加，就像泡泡面一样，这个不同的是加少了没事可以继续加，然后放着，等它变凉。
2/4. 利用等着的这段时间把酸奶盖子打开，蓝莓洗好。
3/4. 最后就是把酸奶放进去，再把蓝莓放进去，搅拌下就OK啦！
4/4. 来，给你们瞧瞧成品图，做好了那就是开吃啦！就是那么简单，不用谢我，在宿舍都可以做，真是太开森啦！
食材功效信息
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助消化、美容、预防便秘等功效；可与蓝莓搭配；与黄豆、香蕉、鱼籽相克，同食可能会引起不适；
蓝莓的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强记忆力、保护眼睛、增强视力等功效；可与酸奶搭配；
兰香子的热量324千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有清热、减肥、排毒等功效；
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营养信息
- 蓝莓酸奶兰香子热量304 千卡
- 脂肪20.83 克
- 蛋白质20.04 克
- 碳水化合物83.19 克
- 钠40.8 毫克
- 钙165 毫克
- 铁0.68 毫克
- 钾416 毫克