| 鳕鱼三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | 2.8克 | 78.8克 |
| 橄榄油 | 克 | 257千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 512克 | 鳕鱼三明治热量/卡路里732千卡 | |||
 热量732千卡，相当于打猎146分钟消耗的热量...300 | |||||
鳕鱼三明治的做法共8个步骤
食材主料/辅料
1/8. 黄瓜切小丁，生菜撕成小片。
2/8. 1个煮好的鸡蛋，切成小丁，放入刚才的黄瓜碗里，加入适量沙拉酱，搅拌均匀。
3/8. 杂粮面包片，我买的是大片的，就是比普通面包片大一些，这样的话，将面包片四边切掉后，剩下的部分还比较大，杂粮的口感不如普通面包那么甜，正因为如此，才可以吃出麦子的香味。
4/8. 炸鳕鱼我用的是希腊的戴蒙蒂诺乌榄橄榄油，生吃口感是一股果香味，就像果汁一样，橄榄油好处就是反复油炸不变质，吃起来更加专业。
5/8. 炸好的鳕鱼块放到盘子里面，鳕鱼我买的是现成的进口鳕鱼，宝贝儿子更加喜欢。
6/8. 第一片面包片上涂抹沙拉酱
7/8. 第二片和第三片上也涂上沙拉。
8/8. 第二片盖到第一片上，再把炸好的鳕鱼放上去，最后再把第三片有沙拉的一面盖到鳕鱼上，从此，鳕鱼沙拉就做好了。最后的成品还没来得及拍照就被等不及的宝贝直接抢走咬了一口，所以就没有图了。呜呜呜呜呜
食材功效信息
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解毒消肿、生津止渴、抗衰老等功效；可与土豆、虾米、黑木耳搭配；与橙子、泥鳅、火龙果相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降低胆固醇、促进血液循环、帮助消化等功效；可与鸡蛋、海带、豆腐搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降低胆固醇、预防心脑血管疾病、促进血液循环等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有解热烦、养血发胎、清热解毒等功效；可与明虾、小米面、海虾搭配；与味精、牛奶、雪莲果相克，同食可能会引起不适；
橄榄油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进血液循环、防辐射、抗衰老等功效；
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营养信息
- 鳕鱼三明治热量732 千卡
- 脂肪188.71 克
- 蛋白质18.73 克
- 碳水化合物10.08 克
- 钠387.9 毫克
- 钙194 毫克
- 铁4.15 毫克
- 钾1149 毫克