| 日式&韩式饭团热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 金枪鱼罐头 | 克 | 91千卡 | 105千卡 | 24.49克 | 0.6克 |
| 海苔 | 克 | 21千卡 | 177千卡 | 29.4克 | 4.8克 |
| 香油 | 克 | 142千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 白芝麻 | 克 | 285千卡 | 606千卡 | 22.2克 | 55.6克 |
| 总量 | 419克 | 日式&韩式饭团热量/卡路里832千卡 | |||
 热量832千卡，相当于深蹲208分钟消耗的热量...240 | |||||
日式&韩式饭团的做法共3个步骤
食材主料/辅料
米饭（根据自己能吃的饭量，随意）、金枪鱼罐头（将米饭均匀拌上金枪鱼即可）、白芝麻（随意）、香油（一勺两勺左右都可以）、盐（一点点）、味素（一点点）、海苔（依据个人口味添加）
1/3. 先将煮好晾晾的米饭温的米饭也可以，盛入一个大点的容器中方便之后拌饭，2.然后将金枪鱼夹出放到菜板上切成碎末，倒进米饭中搅拌均匀，让每一粒米饭都均匀的与金枪鱼碎末混合 3.米饭中倒入白芝麻搅拌均匀 4.米饭内倒入两勺香油 5.将海苔片用手撕碎越细小越好 6.倒入一点点盐和味素7.仔细将所有食材搅拌均匀8.用双手使劲挤压米饭成球，球大小自己定，用手心压实一点，使饭球表面饭粒光滑无突起的个别饭粒外表美观。饭团大小形状都可自己定义 所放食材也自己愿意吃啥就多放啥，自己创新定义没有固定不变的菜谱，在此只提供的是一种想法而已
2/3. 这是日式饭团
3/3. 小球球的是韩式饭团，小三角的是日式饭团
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益精强志、止烦、通血脉等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
金枪鱼罐头的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有护肝脏、降低胆固醇、减肥等功效；
白芝麻的热量606千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；具有养血护肤、通便、治疗高血压等功效；可与枸杞子、核桃、杏仁搭配；与鸡胸脯肉、鸡翅、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；
香油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肠通便、抗衰老、祛风润肠等功效；可与菠菜搭配；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有帮助消化、除脂美容、杀菌等功效；与豆馅、红豆馅、红豆沙相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 日式&韩式饭团热量832 千卡
- 脂肪161.3 克
- 蛋白质81.09 克
- 碳水化合物90.5 克
- 钠10119.1 毫克
- 钙137 毫克
- 铁11.2 毫克
- 钾210 毫克