| 火腿三明治简易版热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 芝麻沙拉酱 | 克 | 97千卡 | 443千卡 | 3.1克 | 45.2克 |
| 总量 | 558克 | 火腿三明治简易版热量/卡路里285千卡 | |||
 热量285千卡，相当于砌砖41分钟消耗的热量...420 | |||||
火腿三明治简易版的做法共7个步骤
食材主料/辅料
方形吐司（3片）、火腿（1块）、生菜（少许）、西红柿（1颗）、芝士（1片）、芝麻沙拉酱（10毫升）
1/7. 准备食材，按照图片所示切好备用。
2/7. 用多士炉把吐司轻微烤一下，不要烤脆了，不然待会不好切。
3/7. 先涂沙拉酱再铺生菜，这样有点黏度，利于固定每层的食材。
4/7. 依次放一层生菜，一层火腿，一层西红柿片，再盖一层生菜～第一层制作完毕。
5/7. 第二层可以加芝士片～味道更赞。
6/7. 全部放好了以后，记得用手压平整，然后再进行切边，把四层外表整齐切掉。
7/7. 做好的成品放冰箱，要吃的时候微波炉热一下就可以啦～
食材功效信息
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、生津益血、健脾开胃等功效；可与白菜、山楂、冬瓜搭配；与甘草、菱角、鹌鹑相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有驱寒利尿、促进消化、增进食欲等功效；可与豆腐皮、豆腐、猪肝搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、治疗高血压、降血脂等功效；可与芥蓝、三文鱼、福寿鱼搭配；与河蚌、地瓜、鱼头相克，同食可能会引起不适；
芝麻沙拉酱的热量443千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，富含维生素E，富含钾；不利含量：钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；
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营养信息
- 火腿三明治简易版热量285 千卡
- 脂肪50.4 克
- 蛋白质19.37 克
- 碳水化合物25.16 克
- 钠2186 毫克
- 钙152.7 毫克
- 铁4.2 毫克
- 钾1534 毫克