五谷饭的热量和减肥功效

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五谷饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
大米	克	782千卡	391千卡	7.1克	4.9克
红豆	克	49千卡	329千卡	19.87克	0.53克
黑米	克	68千卡	341千卡	9.4克	2.5克
薏米	克	72千卡	361千卡	12.8克	3.3克
麦仁	克	112千卡	561千卡	22克	45克
总量	275克	五谷饭热量/卡路里1083千卡
热量1083千卡，相当于刮胡子542分钟消耗的热量...120

五谷饭的做法共3个步骤

大米（200克）、红豆（15克）、黑米（20克）、薏米（20克）、麦仁（20克）

1/3. 把薏米、黑米、红豆、麦仁这四种食材滔洗，并浸泡。（一整晚）

2/3. 加大米滔洗，加水过1.5cm

3/3. 上锅蒸制，静静等待美味出锅吧！

大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促消化、清肺、补脾等功效；可与枇杷、锁阳、桂圆肉搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；

红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有预防结石、除肿、解酒等功效；可与兔肉、鲤鱼、糯米搭配；与冬瓜、盐、猪肉相克，同食可能会引起不适；

黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有滑涩补精、开胃益中、养肝明目等功效；可与莲子、粳米、牛奶搭配；

薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有抗癌、健脾去湿、防癌等功效；可与板栗、红枣、栗子搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；

麦仁的热量561千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有健脾、益肾、补充能量等功效；可与玉米、荞麦、红枣搭配；与蜂蜜、食用碱、小米面相克，同食可能会引起不适；