| 银耳莲子百合枸杞冰糖糖水热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | 13.9克 | 1.5克 |
| 冰糖 | 克 | 560千卡 | 397千卡 | 0克 | 0克 |
| 干百合 | 克 | 82千卡 | 343千卡 | 6.7克 | 0.5克 |
| 总量 | 306克 | 银耳莲子百合枸杞冰糖糖水热量/卡路里870千卡 | |||
 热量870千卡，相当于排舞193分钟消耗的热量...270 | |||||
银耳莲子百合枸杞冰糖糖水的做法共3个步骤
食材主料/辅料
银耳（一朵）、莲子（手抓一小把）、干百合（手抓一小把）、枸杞（一个小勺子这么多）、冰糖（适量）
1/3. 将干百合用热水泡开泡软，然后将莲子放在高压锅里和水一起用压熟它，注意，莲子和百合不能放在泡
2/3. 将银耳泡开洗净放篮子里凉干
3/3. 然后等莲子可以打开高压锅后捞出来冷水过一遍，用新的冷水放在锅里，讲莲子百合一起煮，水开后才放下银耳和枸杞，大概七八分钟后可以放白糖，等糖差不多调好味道后就可以了
食材功效信息
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有补肾、美容、补脑等功效；可与黑木耳、鸡蛋、雪梨搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有防癌、益肾涩精、补益药等功效；可与桂圆、豆浆、红枣搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；
干百合的热量343千卡（每100克）；具有防癌、润燥清热、美容养颜等功效；可与核桃、粳米、枸杞搭配；与排骨、羊骨、猪肉相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有抗脂肪肝、补肝、延缓衰老等功效；可与决明子、山楂干、青蟹搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养阴生津、化痰止咳、清热除火等功效；可与银杏、石榴、黑芝麻搭配；
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营养信息
- 银耳莲子百合枸杞冰糖糖水热量870 千卡
- 脂肪3.93 克
- 蛋白质34.73 克
- 碳水化合物327.48 克
- 钠375.2 毫克
- 钙195 毫克
- 铁17.75 毫克
- 钾2734 毫克