| 自制包子热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 五花肉 | 克 | 1803千卡 | 508千卡 | 9.27克 | 52.33克 |
| 葱 | 克 | 31千卡 | 31千卡 | 1.7克 | 0.2克 |
| 香油 | 克 | 142千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 蚝油 | 克 | 35千卡 | 174千卡 | 6.71克 | 13.29克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 面粉 | 克 | 992千卡 | 366千卡 | 11.3克 | 1.5克 |
| 总量 | 768克 | 自制包子热量/卡路里3007千卡 | |||
 热量3007千卡，相当于烫衣服1504分钟消耗的热量...120 | |||||
自制包子的做法共5个步骤
食材主料/辅料
五花肉（400左右克）、葱（100克）、香油（3汤匙）、五香粉、白胡椒粉（少许）、盐（适量）、蚝油（1汤匙）、酵母（6(约半包)克）、面粉（1公斤）
1/5. 和面。把酵母倒进面粉，拌匀;缓缓加入约50度的温开水，边加边揉。里外都揉光滑了就放一边发酵。
2/5. 调馅。肉剁碎，加碎葱搅拌，然后把准备好的食材逐一放入剁好的肉馅中，搅拌均匀。
3/5. 醒面。第一步骤中的面团发酵后，呈蜂窝状，面积也大了许多，表示可以开始包了。
4/5. 包包子。包好后放置20分钟后蒸，为的是让面团二次发酵。
5/5. 蒸包子。每次蒸13~15分钟即可。蒸熟后不要马上打开盖子，约等1分钟，为的是让蒸笼里的水蒸汽先降温，不然包子容易瘪。
食材功效信息
五花肉的热量508千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；不利含量：胆固醇含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有润燥、补虚、利二便等功效；可与萝卜、白菜、大蒜搭配；与杏仁、鲫鱼、香菜相克，同食可能会引起不适；
葱的热量31千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有滋阴补阳、抗菌、治疗高血压等功效；可与五花牛肉、背部牛肉、花菇搭配；与素肚、豆干、红枣相克，同食可能会引起不适；
香油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有通便、生津通乳、抗衰老等功效；可与菠菜搭配；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有提鲜、祛除腥膻之味、促进消化等功效；与豆馅、红豆、小豆相克，同食可能会引起不适；
蚝油的热量174千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钙，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有增加食欲、促消化、提鲜等功效；
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营养信息
- 自制包子热量3007 千卡
- 脂肪167.32 克
- 蛋白质30.98 克
- 碳水化合物86.83 克
- 钠10967.1 毫克
- 钙296 毫克
- 铁5.88 毫克
- 钾371 毫克