| 水晶粽子热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 西米 | 克 | 250千卡 | 195千卡 | 12.4克 | 2.2克 |
| 蓝莓酱 | 克 | 39千卡 | 56千卡 | 0.74克 | 0.33克 |
| 白糖 | 克 | 204千卡 | 392千卡 | 0.1克 | 0克 |
| 总量 | 249克 | 水晶粽子热量/卡路里493千卡 | |||
 热量493千卡，相当于吹雪机110分钟消耗的热量...270 | |||||
水晶粽子的做法共9个步骤
食材主料/辅料
西米（一碗）、蓝莓酱（适量）、粽叶（适量）、白糖（适量）
1/9. 粽叶热水煮过在凉水中浸泡，西米用水打湿
2/9. 粽叶对折
3/9. 折成一个小圆锥
4/9. 填入西米到一半
5/9. 加入一勺蓝莓酱
6/9. 再添一层西米，上方粽叶右边的向右折下
7/9. 左边向左折，将粽叶用尽。
8/9. 用棕绳捆上
9/9. 上锅蒸四十分钟，出锅！
食材功效信息
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有化痰、健脾、补肺等功效；
蓝莓酱的热量56千卡（每100克）；具有增强免疫力、增强视力、延缓衰老等功效；可与酸奶搭配；
白糖的热量392千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有调味、疗疮、舒缓肝气等功效；可与南瓜子、香瓜、杨桃搭配；与海蜇皮、茶叶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 水晶粽子热量493 千卡
- 脂肪2.53 克
- 蛋白质13.24 克
- 碳水化合物144.3 克
- 钠2.4 毫克
- 钙14 毫克
- 铁0.4 毫克
- 钾201 毫克