| 番薯椰果杏仁overnight oatmeal热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 燕麦片 | 克 | 120千卡 | 399千卡 | 13.07克 | 8克 |
| 椰果 | 克 | 137千卡 | 456千卡 | 3.1克 | 28克 |
| 杏仁 | 克 | 397千卡 | 575千卡 | 21.22克 | 49.42克 |
| 蜂蜜 | 克 | 241千卡 | 321千卡 | 0.4克 | 1.9克 |
| 亚麻籽 | 克 | 182千卡 | 534千卡 | 18.29克 | 42.16克 |
| 番薯 | 克 | 51千卡 | 101千卡 | 1.98克 | 0.2克 |
| 总量 | 288克 | 番薯椰果杏仁overnight oatmeal热量/卡路里1128千卡 | |||
 热量1128千卡，相当于洗车376分钟消耗的热量...180 | |||||
番薯椰果杏仁overnight oatmeal的做法共3个步骤
食材主料/辅料
燕麦片（30克）、脱脂奶100（毫升）、优格（100克）、椰果（30克）、亚麻籽（1勺）、番薯（50克）、杏仁（3颗）、蜂蜜（1勺）
1/3. 食材准备：燕麦片（可加坚果、干果、葡萄干等）脱脂奶、低脂优格、亚麻籽、椰果、番薯、蜂蜜
2/3. 依次在装好燕麦片的罐子里放入脱脂奶、优格、椰果、亚麻籽、番薯、杏仁，盖好盖子，放进雪柜，哈哈，期待明天的早餐。好梦
3/3. 早起从雪柜拿出来，加一点蜜糖，enjoying
食材功效信息
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有减肥、促进伤口愈合、预防便秘等功效；可与黄豆、香蕉、虾搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
椰果的热量456千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有治疗便秘、预防便秘、减肥等功效；
亚麻籽的热量534千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；不利含量：钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有预防糖尿病、保健、抗炎等功效；
番薯的热量101千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
杏仁的热量575千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾，富含锌，富含蛋白质；具有降低胆固醇、咳嗽气喘、降血糖等功效；可与芝麻、白果、核桃搭配；与葛根、小米、薏米相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 番薯椰果杏仁overnight oatmeal热量1128 千卡
- 脂肪129.68 克
- 蛋白质58.06 克
- 碳水化合物270.79 克
- 钠395.3 毫克
- 钙1271 毫克
- 铁64.53 毫克
- 钾2537 毫克