| 粗粮坚果麦片饼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 麦片 | 克 | 203千卡 | 405千卡 | 4.7克 | 9克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 白砂糖 | 克 | 244千卡 | 400千卡 | 0克 | 0克 |
| 面粉 | 克 | 992千卡 | 366千卡 | 11.3克 | 1.5克 |
| 总量 | 564克 | 粗粮坚果麦片饼热量/卡路里1585千卡 | |||
 热量1585千卡，相当于滑板317分钟消耗的热量...300 | |||||
粗粮坚果麦片饼的做法共9个步骤
食材主料/辅料
麦片（50克）、鸡蛋（1个）、牛奶（100毫升）、面粉（2勺）、白砂糖（少许）
1/9. 先晒下成品，好吃又有较劲的健康粗粮，一天的营养全够了，挡饥热量又很低^O^
2/9. 准备好上述所有食材
3/9. 先打鸡蛋到碗里
4/9. 加入面粉
5/9. 搅拌均匀后加入麦片和牛奶（什么麦片都可以，如果不是即食麦片就多泡一下，我家麦片比较多快过期了，所以我两种都加了）
6/9. 可以根据各自洗好加入葡萄干、坚果和稍许糖（可可根据自己喜好控制牛奶凉，牛奶多一些饼会比较嫩一些）
7/9. 搅拌均匀后放到平底锅里少油用小火煎（一定要用小火，不然很容易糊）翻面~
8/9. 小火双面煎
9/9. 好了Y(^o^)Y再加入一些蜂蜜口感更好，有华夫饼的感觉^O^
食材功效信息
麦片的热量405千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有清热解毒、养血发胎、解热烦等功效；可与苋菜、干辣椒、洋葱搭配；与鹅蛋、地瓜、甲鱼 相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防便秘、养颜、改善睡眠等功效；可与香蕉、黑豆、草莓搭配；与酒、橙子、金针菇相克，同食可能会引起不适；
面粉的热量366千卡（每100克）；具有益肾、止渴、润肺补肾等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
白砂糖的热量400千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗菌抑菌、促进伤口愈合、抗氧化等功效；
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营养信息
- 粗粮坚果麦片饼热量1585 千卡
- 脂肪23.21 克
- 蛋白质35.37 克
- 碳水化合物249.32 克
- 钠191.6 毫克
- 钙337 毫克
- 铁2.38 毫克
- 钾252 毫克