| 寿司热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 230千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 海苔 | 克 | 21千卡 | 177千卡 | 29.4克 | 4.8克 |
| 蟹棒 | 克 | 90千卡 | 123千卡 | 9克 | 0.6克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 肉松 | 克 | 215千卡 | 298千卡 | 22克 | 9克 |
| 酸萝卜 | 克 | 58千卡 | 30千卡 | 3.5克 | 0.4克 |
| 总量 | 729克 | 寿司热量/卡路里662千卡 | |||
 热量662千卡，相当于干农活83分钟消耗的热量...480 | |||||
寿司的做法共6个步骤
食材主料/辅料
米饭（200克）、海苔（一张）、酸萝卜（4条）、肉松（适量）、生菜（适量）、烤肉（适量）、蟹棒（适量）、鲜黄瓜（一截）、黑芝麻（适量）、番茄酱（适量）、盐（适量）、香油（适量）
1/6. 食材准备，所有材料齐全，蟹棒与烤肉用微波炉加热2分钟
2/6. 把蒸好的米饭凉下，蒸米饭时放些黑芝麻，少许盐，香油，正好时先把点断掉，然后等5分钟这样米饭就不容易粘锅了（还容易刷锅）
3/6. 将米饭平摊在海苔上，薄而且均匀，这样容易卷。
4/6. 铺上生菜，黄瓜条，酸菜条，烤肉，蟹棒，玉米，撒上肉松和番茄酱
5/6. 用卷帘卷好
6/6. 切好即食了。。。
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通血脉、帮助睡眠、消除疲劳等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
海苔的热量177千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有有利于生长发育、延缓衰老等功效；
酸萝卜的热量30千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；
肉松的热量298千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有补虚、润肠胃、补钙等功效；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、抑制病毒、降低胆固醇等功效；可与海带、猪肝、豆腐皮搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 寿司热量662 千卡
- 脂肪15.3 克
- 蛋白质69.47 克
- 碳水化合物136.86 克
- 钠8425.8 毫克
- 钙367 毫克
- 铁7.6 毫克
- 钾1476 毫克