| 苦瓜苹果酸奶热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 苦瓜 | 克 | 49千卡 | 17千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 苹果 | 克 | 157千卡 | 52千卡 | 0.2克 | 0.2克 |
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | 2.5克 | 2.7克 |
| 总量 | 731克 | 苦瓜苹果酸奶热量/卡路里356千卡 | |||
 热量356千卡，相当于铲东西59分钟消耗的热量...360 | |||||
苦瓜苹果酸奶的做法共3个步骤
食材主料/辅料
苦瓜（4份1）、苹果（1个）、酸奶（半盒）
1/3. 准备好苦瓜和苹果，一个苹果，4份1的苦瓜就够了，当然对于苦瓜的多少可以根据口味自己决定，这个分量对我是合适的！
哈哈哈，室友都不能理解我吃苦瓜这件事
2/3. 苦瓜苹果丢进榨汁机，我加了一点点的水，然后打出的是苹果果泥，并不是果汁，好吧可能店里的是原汁机之类的吧！宿舍条件有限，我们用的是笑功率的榨汁机！
3/3. 最后在果泥里加入酸奶，搅拌均匀，开动
食材功效信息
苦瓜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有养血益气、预防骨质疏松、美容肌肤等功效；可与辣椒、茄子、青椒搭配；与豆腐、猪骨、山竹相克，同食可能会引起不适；
苹果的热量52千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗癌、补脑养血、减肥等功效；可与鳝鱼、黄瓜、酸奶搭配；与萝卜、白萝卜、海鲜相克，同食可能会引起不适；
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有明目、抗癌、促进消化等功效；可与蓝莓搭配；与香蕉、黄豆、鱼籽相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 苦瓜苹果酸奶热量356 千卡
- 脂肪3 克
- 蛋白质3.4 克
- 碳水化合物34.2 克
- 钠43.9 毫克
- 钙177 毫克
- 铁1.7 毫克
- 钾648 毫克