| 自制三明治&叫汉堡也行热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | 16.6克 | 8.6克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | 25.7克 | 23.5克 |
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | 2.8克 | 78.8克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 741克 | 自制三明治&叫汉堡也行热量/卡路里974千卡 | |||
 热量974千卡，相当于小轮自行车115分钟消耗的热量...510 | |||||
自制三明治&叫汉堡也行的做法共9个步骤
食材主料/辅料
1/9. 方块面包要煎一下，比较脆。我买的是胡萝卜吐司。
2/9. 每个鸡蛋煎成一份，火腿片也要煎一下比较香。
3/9. 生菜洗好沥干水分
4/9. 青瓜，切成小圆片，我最喜欢吃的水果之一。
5/9. 西红柿切块，记得把里面的籽抠掉，不然吃的时候会有很多汁流出来。
6/9. 我在超市买的芝士，好贵啊！一小袋20多块，里面有10小包吧！
7/9. 所有原料准备妥当，开始拼了！嘻嘻。。。先放一块吐司，再火腿片，再生菜，记得菜叶上要加沙拉酱哦，那样口感会好很多，再加一个煎蛋，喜欢吃的食物可以多放一下，比如青瓜，西红柿。
8/9. 好了，材料放好了，再加一块吐司盖住，顺便要压一下，这样食物会厚实一点，吃的时候不会掉材料。上面的是番茄酱，喜欢的朋友可以多涂抹一些。
9/9. 这是第二个成品啦。顺手切了个心型的圣女果摆上去，瞬间又多了食欲，有木有？(^O^;)
食材功效信息
火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消脂减肥、帮助消化、驱寒利尿等功效；可与海带、鸡蛋、豆腐搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
芝士的热量328千卡（每100克）；具有保护牙齿、补钙、预防心血管疾病等功效；与莴笋、鲈鱼、菠菜相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、健胃消食、美容等功效；可与三文鱼、豆腐、芥蓝搭配；与河蟹、石榴、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进血液循环、抗衰老、预防心脑血管疾病等功效；
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营养信息
- 自制三明治&叫汉堡也行热量974 千卡
- 脂肪120.81 克
- 蛋白质60.93 克
- 碳水化合物17.11 克
- 钠2276.6 毫克
- 钙1002.7 毫克
- 铁7.47 毫克
- 钾1609 毫克