| 午餐肉芝士西多士热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 千岛酱 | 克 | 124千卡 | 475千卡 | 0.67克 | 43.33克 |
| 肉松 | 克 | 215千卡 | 298千卡 | 22克 | 9克 |
| 午餐肉 | 克 | 295千卡 | 229千卡 | 12.5克 | 25.1克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 490克 | 午餐肉芝士西多士热量/卡路里764千卡 | |||
 热量764千卡，相当于爵士舞159分钟消耗的热量...288 | |||||
午餐肉芝士西多士的做法共5个步骤
食材主料/辅料
1/5. 所有材料合个影，将鸡蛋充分搅拌好，加一点点生抽一起搅拌更好哦！黄瓜切丝加入一勺千岛酱拌好备用。午餐肉切成薄片。
2/5. 热好锅，放少许油，开小火，将午餐肉放入，慢慢煎至两面焦黄即可。煎午餐肉前可用牙签在肉上多扎一些小孔，这样可以避免在煎的过程中被油溅到。
3/5. 将吐司的四周切掉，一片均匀的涂上千岛酱，铺上少许肉松，放上芝士片，再放上煎好的午餐肉，然后铺上拌好的黄瓜丝，最后将另一片吐司盖上，用手按压一下，四周固定好。
4/5. 取一个可以完全放下吐司的碗，将吐司放入其中，慢慢均匀的淋上蛋液，翻一面，两面吐司充分吸收蛋液后，热好锅里的油，放少点油，开小火，将吐司放入，用筷子轻轻拨动吐司，一面煎个半分钟左右就可以用锅铲翻面了，不然就会煎焦的，煎好后关火，用厨房吸油纸吸掉多余的油，对半切开，将另一半叠加上去。
5/5. 用番茄酱装饰一下，就ok啦！
食材功效信息
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脑安神、清热利水、解毒消肿等功效；可与蜂蜜、墨鱼、苹果搭配；与青椒、樱桃番茄、上海青相克，同食可能会引起不适；
千岛酱的热量475千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促消化、帮助消化、促进消化等功效；
午餐肉的热量229千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有开胃消食、提高免疫力等功效；
肉松的热量298千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有止消渴、补肾气、润燥等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有清热解毒、健脑益智、养血发胎等功效；可与荠菜、银鱼、香椿搭配；与鹅肉、茶叶、鹅蛋相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 午餐肉芝士西多士热量764 千卡
- 脂肪87.14 克
- 蛋白质48.53 克
- 碳水化合物63.62 克
- 钠1128.8 毫克
- 钙137 毫克
- 铁3.05 毫克
- 钾386 毫克