| 花生酱拌菠菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 菠菜 | 克 | 34千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 芝麻 | 克 | 10千卡 | 517千卡 | 19.1克 | 46.1克 |
| 花生酱 | 克 | 180千卡 | 600千卡 | 6.9克 | 53克 |
| 麻油 | 克 | 89千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 生抽 | 克 | 2千卡 | 20千卡 | 4.8克 | 0.1克 |
| 总量 | 258克 | 花生酱拌菠菜热量/卡路里319千卡 | |||
 热量319千卡，相当于有氧运动70分钟消耗的热量...275 | |||||
花生酱拌菠菜的做法共6个步骤
食材主料/辅料
盐（一匙）、菠菜（200克）、花生酱（30克）、生抽（10克）、麻油（10克）、芝麻（2克）
1/6. 把水烧开，放一大匙盐
2/6. 放入菠菜，水开后煮20秒
3/6. 切成段摆盘
4/6. 将花生酱、生抽和芝麻油混合
5/6. 搅拌成混合酱
6/6. 将搅拌好的花生酱铺在菠菜上，撒上芝麻即可
食材功效信息
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有增进食欲、祛除腥膻之味、消毒等功效；与红豆馅、赤豆、小豆相克，同食可能会引起不适；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清洁皮肤、增强抗病能力、防治痔疮等功效；可与粉丝、猪肝、海带搭配；与乳酪、黄豆、鳝鱼相克，同食可能会引起不适；
花生酱的热量600千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有和胃、润肺止咳、促生长等功效；可与苦菊、菠菜搭配；与河蟹、黄瓜、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
生抽的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有增进食欲、降低胆固醇等功效；
麻油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有护发、生津通乳、促进骨骼发育等功效；
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营养信息
- 花生酱拌菠菜热量319 千卡
- 脂肪199.4 克
- 蛋白质34.05 克
- 碳水化合物65.55 克
- 钠12403.4 毫克
- 钙967 毫克
- 铁35.43 毫克
- 钾781 毫克