紫菜包饭的热量和减肥功效

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紫菜包饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
黄瓜	克	31千卡	16千卡	0.8克	0.2克
胡萝卜	克	39千卡	37千卡	1克	0.2克
黑芝麻	克	52千卡	517千卡	19.1克	46.1克
沙拉酱	克	36千卡	724千卡	2.8克	78.8克
香油	克	27千卡	886千卡	0克	100克
鸡蛋	克	99千卡	143千卡	12.56克	9.51克
金枪鱼罐头	克	16千卡	105千卡	24.49克	0.6克
盐	克	3千卡	59千卡	2克	0克
总量	406克	紫菜包饭热量/卡路里303千卡
热量303千卡，相当于壁球25分钟消耗的热量...720

紫菜包饭的做法共5个步骤

熟米饭（300克）、烤紫菜（3块）、黄瓜（2根）、胡萝卜（1根）、鸡蛋（1个）、盐水肠（1个）、黑芝麻（10克）、沙拉酱（5克）、香油（3克）、盐（5克）、金枪鱼罐头（15克）

1/5. 米饭撒上盐，滴上香油，黑芝麻，搅拌均匀。
2.将黄瓜，胡萝卜去皮，切成条状，盐水肠切条备用，黄瓜撒盐，胡萝卜用热水焯一下。
3.锅中倒入少量油，将鸡蛋小火煎成蛋饼，盛出切成条状。
4.用锅中剩余的油煎一下切好的盐水肠。

2/5. 铺上寿司帘，放一个烤紫菜，将拌好的米饭均匀铺在紫菜上。
6.将黄瓜条，胡萝卜条，鸡蛋皮条错落的摆在米饭上，挤上沙拉酱。
7.从紫菜的一端卷起来，然后用寿司帘握紧。
8.用刀将卷好的紫菜包饭切成1.5厘米宽。

3/5. 美味的紫菜包饭就这样做好喽～

4/5. 夏天到了，和小伙伴们结伴出游，带上自己做的紫菜包饭，别提多开心了～

5/5. 火腿可以换成金枪鱼的，味道也很不错。

黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防酒精中毒、健脑安神、减肥强体等功效；可与黑木耳、醋、土豆搭配；与金桔、菠菜、马齿苋相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、消食、增加食欲等功效；可与豆浆、比目鱼、香菇搭配；与猕猴桃、樱桃、柚子相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有延缓衰老、保护肝脏、预防动脉硬化等功效；可与苋菜、桂圆、羊排搭配；与消炎片、菠萝、红薯相克，同食可能会引起不适；

黑芝麻的热量517千卡（每100克）；具有祛风润肠、生津通乳、抗衰老等功效；可与香蕉、黑豆、山药搭配；与鸡胸脯肉、鸡腿、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；

沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降低胆固醇、抗衰老、促进血液循环等功效；