| 低脂金枪鱼土豆沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 金枪鱼罐头 | 克 | 91千卡 | 105千卡 | 24.49克 | 0.6克 |
| 葡萄籽油 | 克 | 504千卡 | 884千卡 | 0克 | 100克 |
| 总量 | 440克 | 低脂金枪鱼土豆沙拉热量/卡路里820千卡 | |||
 热量820千卡，相当于睡觉911分钟消耗的热量...54 | |||||
低脂金枪鱼土豆沙拉的做法共5个步骤
食材主料/辅料
土豆（1个）、金枪鱼罐头（少量）、胡萝卜/黄瓜等（少量）、葡萄籽油（1勺）、盐/黑胡椒（少量）
1/5. 把土豆洗净切厚片放入蒸锅，蒸10-15分钟左右，筷子可以戳透即可。蒸土豆的同时准备辅料，冰箱里有什么我就放了点，喜欢脆脆的口感胡萝卜就没有过水焯，金枪鱼肉碾粹。
2/5. 土豆蒸好后取出，喜欢有颗粒口感的可用勺子直接碾粹，喜好细腻口感的可用料理棒。由于没有加沙拉酱所以有点干，可以加一勺葡萄籽油或橄榄油搅拌，我还加了半勺红酒醋。
3/5. 搅拌均匀后酌情加入少量盐和黑胡椒调味。
4/5. 加入准备好的金枪鱼等辅料搅拌好，装入干净的盘子即可，超简单就完成了！
5/5. 宴请朋友的时候可以分成小份，加入他们喜欢的酱料，作为一个小凉菜或者小甜点。
食材功效信息
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有和胃、养颜、调中等功效；可与牛里脊、豇豆、牛腩搭配；与香雀、圣女果、石榴相克，同食可能会引起不适；
金枪鱼罐头的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有减肥、降低胆固醇、预防动脉硬化等功效；
葡萄籽油的热量884千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E；具有延缓衰老、祛黄褐斑、降低黑色素等功效；
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营养信息
- 低脂金枪鱼土豆沙拉热量820 千卡
- 脂肪100.8 克
- 蛋白质26.49 克
- 碳水化合物17.5 克
- 钠2.7 毫克
- 钙8 毫克
- 铁0.8 毫克
- 钾342 毫克