| 青菜粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 青菜 | 克 | 34千卡 | 15千卡 | 1.5克 | 0.3克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 香菇 | 克 | 35千卡 | 26千卡 | 2.2克 | 0.3克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 总量 | 715克 | 青菜粥热量/卡路里397千卡 | |||
 热量397千卡，相当于编织113分钟消耗的热量...210 | |||||
青菜粥的做法共6个步骤
食材主料/辅料
青菜（适量）、胡萝卜（适量）、香菇（适量）、米饭（适量）、骨头汤（适量）、盐（适量）
1/6. 准备所有原料
2/6. 青菜、香菇切碎，胡萝卜擦丝
3/6. 锅里放油，下青菜、香菇、胡萝炒一会儿
4/6. 然后加入骨头汤煮开
5/6. 接着放入米饭煮至米粒开花
6/6. 出锅时加点盐调味即可
食材功效信息
青菜的热量15千卡（每100克）；具有镇咳、利尿、清热解毒等功效；可与辣椒、猪肉、虾皮搭配；与秋黄瓜、兔肉、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有下气、抗癌、防癌等功效；可与莴笋、鳕鱼、比目鱼搭配；与山楂干、杏、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降血压、抗血栓、预防高血压等功效；可与胡萝卜、豇豆、花菜搭配；与鹌鹑、鹌鹑蛋、北极虾相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补中益气、通血脉、益精强志等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 青菜粥热量397 千卡
- 脂肪1.1 克
- 蛋白质7.7 克
- 碳水化合物42.7 克
- 钠136.9 毫克
- 钙99 毫克
- 铁3.5 毫克
- 钾228 毫克