| 轻食主义-蔬菜焗燕麦热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 燕麦 | 克 | 97千卡 | 389千卡 | 16.89克 | 6.9克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 蘑菇 | 克 | 41千卡 | 22千卡 | 3.28克 | 0.34克 |
| 黑胡椒 | 克 | 5千卡 | 67千卡 | 4.37克 | 4.01克 |
| 海盐 | 克 | 15千卡 | 18千卡 | 0克 | 0克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | 25.7克 | 23.5克 |
| 总量 | 594克 | 轻食主义-蔬菜焗燕麦热量/卡路里662千卡 | |||
 热量662千卡，相当于唱歌331分钟消耗的热量...120 | |||||
轻食主义-蔬菜焗燕麦的做法共5个步骤
食材主料/辅料
燕麦（25克）、牛奶（200毫升）、蘑菇（三只）、海盐（少许）、鸡蛋（一只）、黑胡椒（适量）、芝士（可选）
1/5. 准备好食材~（我用的豆奶，更健康一点）
2/5. 把燕麦到在容器中，加入适量牛奶。静置一段时间（最好一小时以上~隔夜更好～）
3/5. 蘑菇切好小块（可以加自己喜欢的时蔬，卷心菜神马的）加入适量海盐
4/5. 打鸡蛋~
5/5. 烤箱一百七十五度，二十分钟左右～撒上黑胡椒就可以吃啦
食材功效信息
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有降血糖、预防便秘、通大便等功效；可与牛奶、黑米、橙子搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防治近视、润肠、改善视力等功效；可与黑豆、蜂蜜、草莓搭配；与韭菜、金针菇、菜花相克，同食可能会引起不适；
蘑菇的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾；具有促进消化、增强免疫力、理气化痰等功效；可与三文鱼、青豆、小葱搭配；与野鸡相克，同食可能会引起不适；
海盐的热量18千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降血糖、治疗哮喘等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润肺利咽、解热烦、增强皮肤润滑等功效；可与基围虾、羊排、百合搭配；与豆奶、红薯、柿子相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 轻食主义-蔬菜焗燕麦热量662 千卡
- 脂肪47.46 克
- 蛋白质69.61 克
- 碳水化合物82.349999 克
- 钠1907.8 毫克
- 钙1234 毫克
- 铁10.44 毫克
- 钾891 毫克