| DIY寿司卷热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 138千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 沙拉酱 | 克 | 290千卡 | 724千卡 | 2.8克 | 78.8克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 芥末 | 克 | 10千卡 | 67千卡 | 4.37克 | 4.01克 |
| 总量 | 576克 | DIY寿司卷热量/卡路里715千卡 | |||
 热量715千卡，相当于搬东西286分钟消耗的热量...150 | |||||
DIY寿司卷的做法共9个步骤
食材主料/辅料
米饭（120克）、寿司醋(自制)（50克）、沙拉酱（40克）、芥末（少许）、牛奶（少许）、寿司海苔（2块）、火腿肠（1根）、黄瓜（少量）、鸡蛋皮（少量）
1/9. 准备好制作工具和食材
2/9. 将寿司醋和米饭均匀混合(醋的用量根据个人口味而定)
3/9. 取一张海苔放在寿司帘上
4/9. 将混合好的米饭均匀地铺在海苔上，前面留出2公分(用于封口)
5/9. 在沙拉酱中加入少许芥末混合并加牛奶给予稀释
6/9. 将稀释好的沙拉酱涂抹在米饭上
7/9. 再将黄瓜条、火腿肠、鸡蛋皮铺在沙垃酱上
8/9. 用寿司帘卷紧后，切段装盘
9/9. 成品待食用
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有和五脏、健脾养胃、止渴等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防心脑血管疾病、降低胆固醇、促进血液循环等功效；
芥末的热量67千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有治疗风湿、发汗、利尿等功效；可与西兰花、三文鱼搭配；与兔肉、鸡肉、鲫鱼相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有大便秘结、美容、治便秘等功效；可与黑豆、甘蔗、草莓搭配；与白砂糖、果汁、巧克力相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有润肠胃、补虚、润肌肤等功效；
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营养信息
- DIY寿司卷热量715 千卡
- 脂肪96.91 克
- 蛋白质31.78 克
- 碳水化合物54.23 克
- 钠2010.3 毫克
- 钙359 毫克
- 铁7.84 毫克
- 钾596 毫克